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减脂期能吃米饭吗

女人资料网  发表于:2022-03-08 20:01:24
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1:减脂期能吃米饭吗

减脂期当然能吃米饭,而且大米还是日常饮食中提供能量的主要食物来源,不过如果是在减脂期,那确实需要适量,平时吃一碗的话,那么减脂期最好只吃半碗。

米饭的热量虽然不低,但是比较起馒头、玉米面饼、手抓饼、面条、烧饼等其他主食来说,已经算是较低的了。而且我们摄入食物并不是热量最低就好,人体每天需要靠食物提供的热量来保持身体机能的正常运转,所以是可以吃大米的。

作为主食,100g米饭只有116千卡,其实也不算高。就算吃双份的米饭,也没有一份油条的热量高。

米饭作为一种优质碳水化合物,只要适量摄入,就能补充优质碳水解嘴馋,避免向可恶的油炸薯条、奶油蛋糕等不健康碳水食物伸手,相当于为减脂大业推波助澜。胖不胖,跟吃米饭没有绝对关系,主要还是看你到底吃了多少,以及怎么吃。

这里分享一个冷知识:在低温条件下,米饭中的一些淀粉会形成晶体,不容易被消化成葡萄糖被人体吸收。所以,理论上讲,吃冷米饭更能帮助减脂。

大米是最容易被改造的食物之一。因为它本身味道很淡,只要在煮粥时加点料,比如各种绿叶蔬菜,糙米、黑米等全谷物,红小豆、绿豆等杂豆,粥饭。这样既吃得饱、能量足,又可以额外补充一些膳食纤维和维生素等,味道也不差。

只要吃得适量,吃对方法,米饭不仅不是减脂的敌人,还是减脂的盟友。

1:减脂期零食可以吃吗

减脂期间是可以吃零食的。虽然我们减肥的时候要控制饮食,但是零食也可以吃一些的。不过零食的选择也是有讲究的,毕竟减脂期间,零食要选择好吃并且健康的,这样不仅能解馋,还能保持减脂效果。

我在减脂期间非常喜欢吃牛肉干。牛肉干就是把牛肉和一些调料混合腌制后风干而成的肉干。它不仅保留了牛肉本身高含量的蛋白质,而且更加耐咀嚼,携带方便,便于久存而不会变质。肚子饿的时候吃20~30g,不仅为身体提供了能量,还能保持较长时间的饱腹感。

魔芋饼干也是减肥期间可以吃的小零食。魔芋饼干,是用魔芋、代糖以及小部分的粗粮加工而成的一种零食。因为魔芋本身含有丰富的膳食纤维以及魔芋葡甘露聚糖,所以魔芋饼干具有热量低,饱腹感强的特点。不过不可以吃太多,每次吃两三块就可以。

大家也可以吃一些全麦、杂粮制品。全麦杂粮薄脆饼干,既酥酥脆脆,又健康低卡。全麦杂粮制品也可以代替我们的米面类大主食,更加健康并且膳食纤维含量更高,当作小零食也是一个非常不错的选择。

黑咖啡能解馋也能帮助减肥。如果实在忍不住但是又不想吃零食的时候,也可以尝试喝一杯黑咖啡,注意是纯黑咖啡哦,不要加糖加奶,喝完之后你的食欲就会大大下降,并且黑咖啡还可以加速脂肪燃烧,缓解便秘,抗氧化能力也极强。运动前喝可以帮助我们提高运动效果哟。

油炸过的蔬菜干,虽然真的很好吃,但是热量也很感人。减肥期间,我们可以选择真空脱水的各种蔬菜干,热量也比油炸的吃起来少了一大半,吃起来也少了一份油腻感,还能吃出蔬菜一些原来的味道。


减脂期能吃米饭吗 网友评论:

网友:孙住:咱们找一张没被花旗国人睡过的病床,你舒舒服服躺着,再让人打一针麻醉药咱们再挖怎么样?这里的卫生条件不好……”
网友:任蚊色:”阿婉停了下来,一双眼睛似笑非笑的望着霄焰,直把他望的满心忐忑、惴惴不安,她才接着说道:“一年的考验期终于要结束了。
网友:李姑从:  “哈哈哈哈,惊鲵、如来,你们想杀我儿子,都该死!”
网友:钟寿泌:她则控制着丹火到处追着因为抽回手指后终于找到机会跑的蜃龙,“别怂,你现在已经是器灵,又不会疼,坚持个十分钟我就能完成你和老狰的交换,到时候你就是再跋扈我都随你。
网友:乔宪驾:这三个晚上她都是这么休息的。
网友:吴婷仙:好半天才把目光锁定在一颗盈蓝的梦晶上。
网友:汪街价:他总觉得哪里怪怪的。
网友:徐邵:实际上他主人乃是应山老母。
网友:许寸:第72章 北俱芦洲
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