减肥大概一个月到三个月就能够看到明显的减肥效果，能发现自己确实瘦了，或者体重确实轻了，不过这个效果因人而异，可能有些人不管怎么努力都没有效果，而且有些人在减肥的过程中半途而废，当然很难发挥出成果，甚至还会带来多种异常的表现，甚至脂肪反弹的现象越来越明显，所以要谨慎选择减肥方法。
减肥效果也因为减肥方式不同而不同，每个人采用的方式都不一样，有些人是饮食减肥的方法，还有些人是通过锻炼的方法，而且每个人所选择的减肥时间以及减肥的运动量等等都存在大的差别，所以并不能够一概而论。
大家在减肥的时候，一定要注意，根据自己的脂肪分布情况来选择恰当的方式，如果经常过度吃减肥药，可能会带来负面的损伤。另外在减肥的同时，也要多关注健康的恢复方法，包括饮食运动等等这些方法，都能够让身材始终保持苗条的状态，还能够调整人们的新陈代谢，保持健康的生活习惯，让精神状态变得更好。
每周瘦自己的体重的1%-2%是最好的选择，大多数的人一周瘦一两斤是比较好的，一个月最好控制在四斤左右，如果瘦的太快，皮肤会松弛，身体也会受不了。减重速度太快很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，更难瘦回来。体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。
蘑菇、苹果、木瓜、冻豆腐、鱼肉等食物都可以减肥刮油。这些食物不仅能够帮助清除肠道中依附的油脂，还能促进我们的肠道蠕动，防止减肥过程中出现便秘的情况。而且这些食物饱腹感也特别强，大家千万不要错过。
蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。蘑菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材，还可以预防便秘。
苹果中含膳食纤维，有利于肠胃蠕动、肠道清洁。苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平。苹果含有丰富的钾，可缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还可利尿。
木瓜中含有天然的酵素，让它成为饭后最好的选择。这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外。
当豆腐在冷冻后，就会产生一种酸性物质，能够吸附肠道中多余的油脂，并随着身体一起被排出体外。此外，豆腐作为一种高蛋白质的食物，本身也有利于减肥，含有的大豆异黄酮，还能加速脂肪的燃烧。
在常见的肉类里面，鱼的蛋白质含量较高，而脂肪含量低。如果大餐比较放飞，吃了比较多高热量食物，把食物中的蛋白质换成鱼肉，减肥的压力会更小。如果你吃腻了鸡胸肉，不妨把午餐的蛋白质换成一份掌心大小的清蒸鱼~
