减肥放肆餐是什么

1:减肥放肆餐是什么

减肥放肆餐是指坚持运动和饮食控制的人群，通常每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食。

减肥放肆餐是一种减脂工具，有助于减肥。长期运动和饮食控制的人，体脂会降低，随之瘦素会减少，那么食欲就可能会增加，能量也会失衡。所以每周加入“减肥放肆餐”有助于维持瘦素水平。正确利用减肥放肆餐，不仅让饱受严格饮食折磨的心理上很爽，还能帮助突破生理上的平台期。

欺骗日不等于彻底放纵，你依然可以参加聚会，但也要避免下垃圾食品，至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的，至于其他的，放宽心，过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的。

“欺骗日”的安排一般为一周一天。在这一天或者两天里，可以吃的稍微多一些，比如你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物，那么这天就可以吃3000大卡的食物。

减肥放肆餐不等于暴饮暴食、胡吃海塞。选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量。

“欺骗餐”只是给你解一下馋，能让你吃自己喜欢的东西，缓解一下减脂压力，并不是能让你胡吃海喝的“免膘金牌”。“欺骗餐”也要适量，控制好热量，燕教授营养师建议进食的时候，可以先汤后食物，先蔬菜后碳水，这样既能满足口腹之欲，还能减少热量的摄入。

1:减肥新陈代谢慢怎么办

减肥新陈代谢慢的话可以通过补充蛋白质、按时吃早饭、保持充足的睡眠、坚持有氧运动、多喝水等方式来加快新陈代谢的速度。

补充蛋白质：蛋白质需要身体释放更多的能量来消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陈代谢。蛋白质能促进肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陈代谢的提升。所以，每天摄入足量的蛋白质更利于减肥和增肌。

按时吃早饭：当我们处于睡眠状态时，体内的新陈代谢率会很低，只有等到再进食时才能恢复上升。所以至关重要的就是早餐了，如果我们不吃早餐，在午饭之前我们的身体不可能像往常一样燃烧脂肪。

保持充足的睡眠：我们想要加快新陈代谢，还有一个简单的方法，那就是要保持充足的睡眠，充足的睡眠可以加快新陈代谢，同时睡眠质量也会关系到我们的荷尔蒙水平。

坚持有氧运动：想要提升我们体内的代谢能力，告诉大家一个最快速和最快捷方式，就是坚持有氧运动，因为只有通过运动，才可以尽快把我们体内的体液和一些废物给排出体外。

多喝水：喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。每天喝2000毫升左右的温水，不但能提升代谢还有助于燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还有助于促进排泄，避免便秘。

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