减肥食物热量表主要分为五谷类、调味类、蛋类、肉类、蔬果类、海鲜类、奶类、糖类、油类等等。
五谷类常见的食物有白饭、粥、米粉、面等等，1碗 （135g）白饭的热量是200大卡，1碗 （135g）粥的热量是70大卡，1碗 （135g）米粉的热量是132大卡，1碗 （135g）面的热量是280大卡，1包（100g）方便面的热量是470大卡，1碗 （135g）燕麦片的热量是90大卡。
调味类常见食物有油、牛排酱、番茄酱等等，1汤匙油的热量是20大卡，1汤匙牛排酱的热量是20大卡，1汤匙番茄酱的热量是60大卡，1汤匙千岛酱的热量是60大卡。
1只水煮蛋的热量是80大卡，一颗煎蛋的热量是136大卡，两片（60克）瘦火腿的热量是70大卡，90g烤猪扒的热量是300大卡，100g煎猪扒的热量是400大卡，一个中个苹果的热量是55大卡，一只香蕉的热量是80大卡，1?片（120克）新鲜菠萝的热量是50大卡。
250ml鲜奶的热量是163大卡，250ml脱脂奶的热量是82大卡，每100克西红柿中含有的热量仅有19卡，西红柿中富含果胶等食物纤维，吃了容易让人产生饱腹感，而且西红柿中所含有的茄红素能够降低人体摄取的热量，降低人体脂肪的堆积。
每100克苦瓜中所含有的热量仅有18卡，苦瓜中富含膳食纤维和维生素c，不仅可以改善高血脂、高血糖，还能促进人体的新陈代谢，对减肥和身体健康都有很大的帮助。
减肥期间，想要快速度过平台期，可以改变运动方式与内容、保持良好的心态、减少食物的摄入或者找个志同道合的人一起减肥，只有这样在遇见减肥平台期的时候，才能够快速度过，达到减肥的目的。
改变运动方式与内容。比如，原来计划每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑、变速跑一小时，力量训练+跑步机各30分钟，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。
当人的心情变好的时候，身体内的激素分泌会更多，相对于来说身体也会更加活跃，对于脂肪的消耗和热量的排出也会更有机会，所以当在减肥的时候保持一个良好的心态，对于减肥的效果来说可以是事半功倍的。
想要减肥就要减少食物的摄入量，不要有着偶尔放开肚皮吃，并不会肥胖的想法，往往就是这样的不经意毁了你的减肥。减肥是一件需要持之以恒的事情，最好长期坚持，长期以往才能够有效地控制热量的摄入，达到减肥的目的。
减肥是一个漫长的过程，需要循序渐进，自己一个人去坚持的话，非常容易受到一些事情的影响，往往会气馁或者放弃。因此不妨找一个志同道合的人，一起鼓励一起进步，一起减肥，一起拥有迷人的好身材。
