减肥少吃碳水是什么意思

1:减肥少吃碳水是什么意思

很多数据都证明，肥胖、糖尿病跟大量摄入碳水正相关，如果你吃太多碳水的话，过剩的葡萄糖就会转化为脂肪，所以减肥就要少吃碳水。

土豆，米饭中的含糖量比我们普通人预估的高出3-4倍之多。当你以为你吃得很健康的时候，其实摄糖量早已超标。高碳水化合物食物进入人体，会在体内迅速分解成很小的分子——葡萄糖。葡萄糖会涌入到血液中，给你的身体供能。

如果要减肥，可以用蔬菜等绿色食品，取代薯条、米饭或土豆。别忘记，绿色蔬菜里也有碳水化合物，所以这并不是让你不吃碳水化合物，只是让你控制碳水化合物的摄入。

你需要放弃糖，减少你吃的饼干和精制碳水化合物的数量。可以用水果代替，比如苹果中的纤维形成糖，水果中的天然糖会被更多地缓慢吸收。而且苹果中的糖，不会被转化成脂肪。

将平时吃的大米换成糙米、胚芽米等，或在煮饭时往米饭中加入一些五谷如玉米粒、荞麦等；将面包类主食更换为全麦面包；面条等主食最好换成荞麦面等含有谷粒的粗粮类面条。

要想真正使身体健康、瘦美，该吃的食物必须按时去吃，而且不能够过分去克扣，因为这样做只会给肠胃带来负面的影响。充分均衡的饮食，再配合规律的运动和休息，才会使身体变得更加健康，反之则会给身体带来麻烦。

1:减肥工具有哪些

减肥工具有瑜伽垫、健身球、哑铃、跳绳、滚轮、呼啦圈等。减肥除了要讲究减肥方法，减肥工具也是必不可少的，拥有合适的减肥工具更有利于减肥，也可以根据减肥工具制定适合自己的减肥计划。

瑜伽垫指的是练瑜伽时铺在下面垫子，除了可以在练瑜伽时使用，自己在家减肥也需要瑜伽垫，可以在瑜伽垫上练习很多种减肥动作；健身球的外表是像玩具一样的大球，最高可以承受400公斤的压力，可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。

哑铃是增强肌肉力量训练的运动器材，主要用于肌力训练，肌肉复合动作训练，哑铃比比杠铃小，轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅等，重哑铃的重量有10、15、30千克等，科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。

跳绳是一种常见的有氧运动，需要用到的减肥工具就是绳子，跳绳能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

滚轮也是一种常用的运动器械，由若干铁棍平衡连接两个大小相同的铁环制成，滚轮最主要的作用就是锻炼腹肌，经过滚轮健腹器的训练，能使腹部的肌肉得到强化锻炼，收腹效果明显，使腰部力量增强。

呼啦圈又称健身圈，经常转呼啦圈能够锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性，呼啦圈除了可以作为减肥工具使用，也常用于比赛、杂技表演等，适合不同年龄的人。

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