减肥瘦的快就要严格控制饮食搭配高强度的运动。但是减肥不是越快越好，我减肥过程中总结出的经验是，最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪。即使是体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限。
我在减肥的过程中一直是有氧运动搭配无氧运动。有氧运动和无氧运动并不是对立的运动，但这两种运动的减肥效果不同。我的教练一直强调要同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量。另外，无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。
有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。
我在减肥期间的第一件事就是戒掉所有的零食和饮料。放弃零食不仅仅是为了减肥，也是为了身体健康和肌肤健康着想。零食的热量和糖量极高，一包薯片、一杯奶茶就相当于两三碗米饭的热量。所以千万不要因为怕胖不敢吃主食，吃一包薯片比吃一碗米饭恐怖太多了。
0.5千克的体重相当于3500大卡热量。如果想要一周减0.5kg的话，可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。我在减肥期间除了计算消耗与摄入的热量外，还会注意保持饮食均衡，避免营养不良。的的经验就是多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品，这类食物中纤维和蛋白质的含量较高，能帮助保持饱腹感，以减少过多热量的摄入。
想要手臂减肥，最有效的方法肯定就是运动啦，那么如何运动也是一个问题，接下来给大家具体说说这几种运动方式。
首先就是要多做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。
大家要是想要瘦手臂的话，不妨每个星期吃一个葡萄柚。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来，需要坚持一段时间才会有效果。当然，要是搭配一些运动，瘦手臂效果更好。
也可以四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。
或者双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
减肥动作完成后，手臂会比较酸痛，可以用另外一只手轻轻按摩肌肉，除了能够帮助减轻酸痛外，对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。
做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。
