一天运动半个小时到一个小时才能达到一定的减肥效果，前提条件是达到了出汗消耗能量的阶段，无论是做激烈的跑跳锻炼还是温和的训练，坚持一段时间后就可以达到减肥塑形的效果，想要见到明显的效果，起码要每天要进行半个小时到一个小时的锻炼，坚持1-3个月的时间。
减肥运动并不包括散步，因为散步30分钟所消耗的热量无法与慢跑相提并论，如果散布的话，起码要在45分钟到1小时，大家常说的减肥运动包括慢跑、跳舞、游泳、骑自行车等。
如果是跑步运动减肥的话，起码每次要坚持45分钟以上，每周坚持五天，每天散步45分钟，每周坚持五天，跳舞的频率一般为每周六次，游泳也是每周坚持五天，骑自行车减肥一周最少要坚持四天，时间在一个小时以上。
过量运动是会危害健康的，减肥的时间并不是越多越好，人在运动后，机体会因为运动而产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部，乳酸是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因，所以运动也要讲究合理。
最理想的减肥运动方式是力量训练和有氧运动的结合，先进行20-30分钟的力量训练，这时候再开始跑步、游泳等有氧运动，减肥效果是最好的，力量训练和有氧运动的总时长建议控制在40-60分钟左右，加上热身拉伸，总运动时长控制在 60-80 分钟左右。
1、洗面奶。在所有的保养之前，清洁一定是第一步，因为只有清除了皮肤表面的油脂和脏东西，后续的保养品才能发挥作用。
2、化妆水。在洁面之后马上使用化妆水，可以及时有效的补充皮肤缺失的水分。同时，用化妆棉沾满化妆水擦拭整个面部，这样的做法可以起到二次清洁的作用，并调理角质层，使肌肤更好地吸收，为使用保养品作准备。
3、肌底液。肌底液是用于打开肌肤的通道，让后续的保养更好吸收。肌底液的营养成分能活化细胞，修复细胞，增加细胞活力以及防御能力，起着修复，导入的功能。可以根据自己的皮肤状态决定要不要用肌底液。
4、精华液。精华液的分子是非常小的，所以能够很快的渗透到皮肤的里层，达到护肤的效果。精华液应该在清洁完皮肤、均匀涂抹爽肤水后使用。
5、眼霜。眼霜只需要用在眼周，无论其他的护肤品有多么的清爽，都不能用于眼周，因为可能会产生脂肪粒。
6、乳液。乳液的功效是保湿，乳液含有一定的油分，一般都是水和油混合的乳化剂，所以，可以为皮肤补水保湿。
7、面霜。面霜的质地一般会厚一些，但是改善肌肤的能力也是最强的，其中的营养成分比乳液会高出许多。面霜是基础护肤最重要的一步。
