根据我国人膳食指南，女性每天可能需要1600至2400卡路里的热量，而男性则需要2000至3000卡路里。但是，这取决于每个人的年龄，体型，身高，生活方式，整体健康状况和活动水平。
检查热量是遵循健康饮食的一个方面。随着年龄增长，热量的摄入会有较大的变化，从婴儿到青年时代，热量的推荐摄入是逐步增加的，直到25岁前后，热量推荐摄入达到最高，但随后由于年龄增长，人的新陈代谢率会下降，那么推荐的热量摄入也会逐步下降，这样才能让人摄入和消耗达成平衡，维护身体的健康。
以下是更有效地燃烧能量和减肥的一些技巧：
吃早餐：有蛋白质和健康的脂肪的早餐可以让人保持更长时间的饱腹感，并有助于防止白天吃零食。
定期进餐：这可以帮助人更有效地燃烧卡路里，并有助于防止其他时间吃零食。
每天都要有足够的水果和蔬菜，水果和蔬菜可以是美味的零食，它们富含营养和纤维，热量和脂肪含量低。
吃低升糖指数及消化较慢的食物：高纤维碳水化合物，如豆类和健康脂肪，如鳄梨，需要更长的时间才能释放能量，所以你不会很快就会感到饥饿。
运动：这可以帮助消除额外的卡路里，它可以让人感觉良好。对于大多数人来说，每天轻快的步行很容易，而且不需要任何费用。用计步器挑战自己。对于使用轮椅的人来说，有些运动也可以增强心脏健康和力量。
减肥每天要消耗的卡路里依个人体质不同有区别。一般情况下我们每天额外消耗500卡路里就能达到减肥的目的。我们每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，减肥10斤，也就是5000克，需要3.5万卡的热量，每天消耗500卡路里，一个月就可以减掉5-10斤的体重。
大家一定要使用正确的方法减肥，千万不要节食，不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差。当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
大家可以多吃一些低卡食物。低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮。减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦。最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。
