减肥的人一天适合消耗1000卡路里，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，一般来说男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
所谓的减肥，其实就是每天消耗的热量大于摄入的热量，一般控制为1300-1600大卡之间，可以给身体产生合理的热量缺口，有助于体脂率的下降。
减脂餐不等于过度节食，科学的减脂餐建议是：不用单一饮食，你要补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素，坚持营养均衡。
三餐要保持低油盐烹饪，保持清淡口味可以控制食物的热量。每天的热量摄入保持在合理的范围，才能保持身体旺盛的代谢水平，健康地瘦下来。每餐的热量控制在500大卡，减肥就成功了一半，只需要坚持下来，你就能减肥成功。
在保证营养均衡、低碳水、高蛋白、多吃蔬菜、食物种类多样化的前提下，建议一日三餐的热量分配以3:4:3或者4:4:2的比例。另外要注意，少食多餐比一日三餐更有利于减肥，因此可以适当的将热量再细化一下。
糖、脂肪、蛋白质是人体所必须的，建议每天要保证三种营养素均有摄入。这三大营养素所蕴含的卡路里意义是不同的。我们摄入的糖分或者油脂，他们几乎不需要消化就能进入身体被吸收储存，食物热效应的消耗也很少。
通常来讲，脂肪和糖的食物热效应在5%左右，而蛋白质则高达30-40%。所以吃同等热量情况下，蛋白质含量高，更利于减肥。
每天快走五公里，再加上积极的控制饮食，避免暴饮暴食，是可以减肥的。但是每天快走五公里也是有坏处的，容易导致关节软骨的损害，还容易形成关节的滑膜炎症，导致关节疼痛肿胀。
很多人一提起减肥就会想起比较激烈的运动，这是一种误解。在减肥期间，我们控制热量摄入，同时加大身体的运动量，是可以帮助我们瘦下来，燃烧脂肪消耗掉部分热量的。
不要认为步行对于减肥没有帮助，步行5公里可以帮你促进身体的肠胃蠕动，提高你的消化和吸收的能力，从而提升了你的代谢能力，促进身体燃脂减脂。
长期坚持运动的人，身体的心肺功能变化是比较明显的。很多人没有运动的基础，一开始步行2公里就觉得很累了，但是长期坚持步行的人心肺功能明显会得到提升，一次性走5公里都不会觉得累。
跑步除了能够消耗卡路里，促进身体燃脂，还能够提高身体的肺活量、强化体能素质等等。但是，跑步并不适合所有人，比如：比较肥胖的人（体重大）或者是心脏疾病患者他们是不适合剧烈运动的。
相比之下，对于大体重的人还有老年人来说，走路反而是锻炼身体的好办法，不单单是为了减肥，更是为了让自己变得健康。其实，我们可以利用下班这段时间，走路回家，这也足够锻炼身体，从而提高走路的步数。
