每天要坚持跑半小时以上，这样才有可能达到减肥的目的。不管是做什么运动，每天都要至少坚持半个小时，因为在运动的前半个小时都是在消耗身体里面的糖原，半个小时之后糖原被消化干净了，然后就开始消耗身体里面的脂肪了，这样就可以减肥了，所以不管是慢跑还是其它的运动都要至少在半个小时以上哦。
减肥除了要坚持运动之后，还要注意一些其它的事项，特别是在饮食上面，一定要多多注意。运动减肥虽然好，但是也不要太过了，不然会因为体力不足而伤害到身体。
减肥期间的饮食尤为重要，热量一定不能太高，比如说油炸食物以及爆炒的食物等，尽量不要吃，吃的食物尽量不要放油，蒸的蔬菜或者是沙拉是最好的减肥餐了，平时要多吃蔬菜以及水果，这样不仅可以减肥而且对身体健康有好处，减肥的人一定要坚持这样吃哦，减肥的效果也是比较好的。
另外，跑步不能解决所有的问题，只是辅助。肌肉训练可以让你离瘦子更近一步，这里的肌肉训练指的是全身型的，很多人腿粗就只练腿，这个想法是不对的。一周可以用四天去健身，分别锻炼肩、背、胸、臀腿，每次在辅助一些腹部的训练，这样不仅可以均匀自己的时间，也可以让肌肉得到很好的休息和生长，千万不要以为健身房是坑钱的，更不要以自己没时间为借口。
一天跳绳多少能减肥和个人的体质有关，一般跳到身体出汗就可以了。刚开始跳绳的时候，一般每天跳500次左右，等我们的身体适应了这种运动，可以逐渐增加跳绳次数和时间，每天坚持跳绳30分钟左右就可以很好的帮助我们消耗脂肪。
虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果最好。对于跳绳来说，每分钟70～80下，就差不多了。每天以70～80次/分的速度，坚持跳30分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。
跳绳虽然难度低、易操作，但为了预防身体损伤，开始前的热身和最后的拉伸，可不能省事不做。热身能活动全身关节、肌肉，减少跳绳中间肌肉拉伤的风险，还可以使心率逐渐缓慢上升，不至于突然从静止状态转换到运动状态，没有缓冲期，给心肺功能带来过大负担。
而运动后适当的腿部拉伸，可以帮助肌肉放松、促进血液回流。跳绳时，每次跳起后落地，身体都会受到地面的反作用力冲击，冲击力大部分会被小腿肌肉缓冲，会让肌肉在运动过程中变得越来越紧。
跳绳是一项全身的运动，如果能坚持下来，对于减肥来说是非常有利。跳绳可以根据自己的能力，每天坚持条。也可以跳绳和其它运动相结合，比如跑步、游泳、散步、走路。每天要有一定运动量，同时还要管住嘴。
