一天跑3公里一个月能瘦多少

1:一天跑3公里一个月能瘦多少

对于在跑步期间严格控制饮食的人来说，一天跑3公里，一个月下来可以瘦上几斤，效果好的甚至可以瘦10斤左右。只是，跑步减肥也是有技巧的，很多人都不知道。

运动新手的理性做法是，从适合自己的跑量、配速和运动频率入手，循序渐进提升跑步水平。当你逐步达到“每天跑3公里”的能力时，你的初期减肥目标大概率已经完成了。

跑步减肥效果的好坏，并不完全取决于你跑得有多勤、有多远、有多快，从适合你的水平入手，同样可以达到良好的减肥效果，不用在一开始就执着在一个“脱离实际的跑步方案”上。

能够坚持长期跑3公里的锻炼者，身体状态大概率会好于不锻炼的人士。因此，就算3公里只是一个很不起眼的跑量，但积累而成的周跑量、月跑量，却足以让身体保持良好的状态。

只跑3公里，时间比较短，基本上20多分钟就结束了。从时间上说太短，就算始终把心率控制在减脂心率范围内也不会有太明显的效果，要想减掉15斤，有点遥遥无期。

要想通过运动减肥，按照心率和时间要求好好跑。户外跑步相对来说要比在跑步机上跑步更好一些，但要求也更高，可以先在跑步机上跑步，再去户外跑步。减肥时只做中等强度有氧运动，不是不能减肥，至少减肥效果稍差一点。

如果把15斤作为减肥目标，对大多数人来说，这个15斤是指体重，而不是指脂肪。减重15斤和减脂15斤差别较大。就算按大多数人理解的减掉15斤体重，多久能减掉也不好说。

减肥的过程也是形成良好饮食、运动和生活习惯的过程，我不建议只关注体重，形成良好的习惯更加重要，而且更有利于保持好身材。

1:一天跑三公里能减肥吗

每天跑步3公里可以帮助减肥者瘦身，因为每天坚持跑步能有效的消耗身体的热量，从而促进体内脂肪的燃烧，进而达到减肥的目的。

需要减肥者注意的是，如果单纯的进行跑步，饮食上没有得到良好的控制，这样就不能够达到比较好的瘦身效果。减肥期间尤其不可以暴饮暴食，也不可以吃热量偏高的食物。

饭后不可以立刻跑步，否则对健康不利，建议每餐后的一小时以后可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果，但是也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。

推荐15点到21点这个时间段去跑步，因为这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强，并且可以增强睡眠质量。 

跑步前一定要做热身运动，这样可以活动身体各个部位和关节，从而避免在运动中受伤，而且更利于减肥，再就是大家每次在跑步减肥时一定要根据自身身体的素质来进行跑动，如果身体发生一些肺活量不足或者喉咙干咳的现象发生，一定要在中途休息一会，用慢跑或者快走来代替。

一定不要去一味的逞强，这样会造成一些身体上的不适，严重的更会导致出现一些病症。还有女性们也不要在经期时去做跑步之类的运动。

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