腿胖怎么减肥？

1:腿胖怎么减肥？

腿胖要想减肥，首先得改变你的走路姿势，避免把太多的重量放在小腿上，这样还可以减轻腿部的水肿，促进皮肤新陈代谢，在做抬腿运动时，将腿放在墙上，让腿和身体呈90度，这对瘦腿特别有帮助，久坐办公室的女性群体可以尝试一下。

倒踩空中自行车也是可以瘦腿的，倒踩空中自行车可以很好的减大腿内侧多余的赘肉，在运动时用腰部的力量将臀部撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作，长期坚持下去的话会有很好的效果。

下蹲是锻炼下身非常有效的方式，下蹲能够明显改善梨形身材，想要减肥的可以边看电视边运动，想要瘦腿，站立的时候保持、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，这对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果，但是不可三天打鱼两天晒网，一定要长时间坚持，一次要坚持20-30分钟左右。

向外侧半蹲马步可以紧实双腿，是瘦大腿的有效方式，半蹲的时候进行内外侧摆动，保持动作1分钟，坚持做5次即可，做完运动后腿部肌肉酸痛是很正常的，需要进行拉伸按摩，环节肌肉酸痛。

空中蹬自行车是局部瘦腿的动作，晚上睡觉前在床上就可以做，在空中蹬自行车的时候，平躺在床上，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共做80下，这个方法对消除大腿根部的肉很有效。

1:腿部运动过度的肌肉酸痛怎么缓解

注意休息保护才是恢复最好的条件，如果这期间继续运动会使得肌肉再次处于紧张的状态，很难恢复，千万不能受凉，也可以选择按摩的办法，放松对应肌肉。

简单来说，步骤是这样的，拉伸缓解肌肉酸痛，可借助滚动泡沫轴，轻微拍打放松、泡脚解乏，采取热疗，理疗，针灸等治疗方式，这样可以促进血液循环，加快乳酸的代谢，进而缓解其肌肉的酸痛。

也可以减速减量，有氧慢跑调整恢复，擦活络油，再配合一些手法进行按摩可以消除肌肉酸痛，多喝水，多补充营养，并注意休息。

筋膜枪按摩不能替代主动拉伸,而仅仅是作为一个肌肉放松的辅助手段。建议运动后除了食物营养补充和休息之外，以下这些物理方法也可以减轻运动后的疼痛。

冷敷是常用的缓解手段，寒冷使血管收缩，减少血液流动。而热使血管扩张，增加血液流动，在此基础上从肌肉中清除废物，并带来新鲜血液。这种疗法比休息更能减轻运动后疼痛。

按摩可以减少肌肉酸痛，至少是暂时缓解疼痛。运动后24小时内按摩效果最好。按摩增加了流向肌肉的血液，通过去除乳酸而起作用。按摩需要在运动后两三个小时内进行，持续20～30分钟，可以采用器械按摩和人工按摩。

喝樱桃汁的人比不喝果汁的人感到的疼痛要少，而且他们的疼痛达到顶峰后下降迅速。樱桃富含花青素，这种物质可以减轻炎症，其作用类似于止痛药，一般情况下喝两杯酸樱桃汁即可。

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