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腿胖要想减肥,首先得改变你的走路姿势,避免把太多的重量放在小腿上,这样还可以减轻腿部的水肿,促进皮肤新陈代谢,在做抬腿运动时,将腿放在墙上,让腿和身体呈90度,这对瘦腿特别有帮助,久坐办公室的女性群体可以尝试一下。
倒踩空中自行车也是可以瘦腿的,倒踩空中自行车可以很好的减大腿内侧多余的赘肉,在运动时用腰部的力量将臀部撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作,长期坚持下去的话会有很好的效果。
下蹲是锻炼下身非常有效的方式,下蹲能够明显改善梨形身材,想要减肥的可以边看电视边运动,想要瘦腿,站立的时候保持、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,这对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果,但是不可三天打鱼两天晒网,一定要长时间坚持,一次要坚持20-30分钟左右。
向外侧半蹲马步可以紧实双腿,是瘦大腿的有效方式,半蹲的时候进行内外侧摆动,保持动作1分钟,坚持做5次即可,做完运动后腿部肌肉酸痛是很正常的,需要进行拉伸按摩,环节肌肉酸痛。
空中蹬自行车是局部瘦腿的动作,晚上睡觉前在床上就可以做,在空中蹬自行车的时候,平躺在床上,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200-300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共做80下,这个方法对消除大腿根部的肉很有效。
注意休息保护才是恢复最好的条件,如果这期间继续运动会使得肌肉再次处于紧张的状态,很难恢复,千万不能受凉,也可以选择按摩的办法,放松对应肌肉。
简单来说,步骤是这样的,拉伸缓解肌肉酸痛,可借助滚动泡沫轴,轻微拍打放松、泡脚解乏,采取热疗,理疗,针灸等治疗方式,这样可以促进血液循环,加快乳酸的代谢,进而缓解其肌肉的酸痛。
也可以减速减量,有氧慢跑调整恢复,擦活络油,再配合一些手法进行按摩可以消除肌肉酸痛,多喝水,多补充营养,并注意休息。
筋膜枪按摩不能替代主动拉伸,而仅仅是作为一个肌肉放松的辅助手段。建议运动后除了食物营养补充和休息之外,以下这些物理方法也可以减轻运动后的疼痛。
冷敷是常用的缓解手段,寒冷使血管收缩,减少血液流动。而热使血管扩张,增加血液流动,在此基础上从肌肉中清除废物,并带来新鲜血液。这种疗法比休息更能减轻运动后疼痛。
按摩可以减少肌肉酸痛,至少是暂时缓解疼痛。运动后24小时内按摩效果最好。按摩增加了流向肌肉的血液,通过去除乳酸而起作用。按摩需要在运动后两三个小时内进行,持续20~30分钟,可以采用器械按摩和人工按摩。
喝樱桃汁的人比不喝果汁的人感到的疼痛要少,而且他们的疼痛达到顶峰后下降迅速。樱桃富含花青素,这种物质可以减轻炎症,其作用类似于止痛药,一般情况下喝两杯酸樱桃汁即可。