腿肚子大怎么减肥

1:腿肚子大怎么减肥

多步行锻炼、按摩膝盖与小腿肚两侧、慢跑、按摩都可以减腿肚子上的赘肉，腿肚子大可以选择多步行锻炼，这样能很好地锻炼到小腿肚的肌肉，上下班走路，平时多散步，就可以锻炼到腿肚子，在步行的时候姿势一定要正确，抬头挺胸，双臂摆动要自然协调，在步行的过程中膝盖不能过于弯曲，步伐要保持平稳。

按摩膝盖与小腿肚两侧，膝盖很容易浮肿，肿起来的时候就会导致腿肚子特别的粗，如果想要减小腿肚子，平常可以多按摩膝盖以及小腿肚两侧，这能改善膝盖周围皮肤松弛的现象，从而达到瘦小腿肚的作用。但是，这个方法必须长期坚持，每天进行按摩多次，否则是无法起到什么效果的。

久坐办公室的人很容易肥胖，由于缺乏运动，还会出现小腿肚变粗的情况，平时坐着的时候也可以锻炼，把双腿伸直，脚趾往身体的方向后压，保持这样的姿势，这有利于拉伸小腿肚的肌肉，从而达到燃脂效果，工作闲暇之时，可以多做这样的运动来达到瘦小腿的作用。

慢跑对于瘦小腿肚子来说效果也是很不错的，尤其是坚持长时间的慢跑运动，慢跑时保持上身微微前倾，双臂微曲，步伐不要太大，跑的过程中可不要用嘴巴呼吸，一定要用鼻吸口呼的方式，长时间的慢跑运动可以锻炼腿部的肌肉，时间久了，就可以让小腿围变小。

1:腿肚子粗怎么能减掉

自我改善膝超伸、泡沫轴放松小腿、坐姿哑铃提重、抬腿运动、双臂侧举深蹲。

自我改善膝超伸仰卧进行，双脚放在泡沫轴上，双脚在泡沫轴上来回往回勾动，每天做5—6组，每组做20次。

用泡沫轴前后放松小腿，可以很好的放松小腿的肌肉和筋膜，让肌肉得以放松消退，从而使身体显得细瘦修长，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

坐姿哑铃提重坐着进行，坐在椅上，前脚掌置于垫片上，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃置于膝盖上，小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿1-2秒，缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿1-2秒，重复以上动作。

坐姿哑铃提重20-50次一组，每天做3组，这个训练既可以拉伸小腿肌肉，又可以训练到小腿肌肉，双管齐下，瘦小腿的效果还是不错的。

抬腿运动锻炼大腿，尤其是腿部内侧肌肉，侧卧在地上，双手交叉放于身前，在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程，抬腿运动15次一组，每天做3组。

双臂侧举深蹲站着进行，两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧，慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。

同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度，手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃，收回动作，身体直立，回到起始姿势。

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