要想减去肚子上的肉，可以通过控制饮食、适当增加运动减肥，在全身减脂的基础上进行腹部训练。
饮食方面要避免摄入过多能量进入体内导致脂肪蓄积，因此在饮食上要做到7分饱，高能量、油炸食物、含糖型饮料、精制米面、点心都要严格控制，才能造成能量负平衡，促进肚子上赘肉的分解。
适当增加运动很关键，尤其是能够锻炼腰腹肌肉的活动，比如游泳、仰卧起坐、小燕飞、平板支撑、健步走、慢跑等，有氧运动能够很好的促进脂肪分解，进而能够减去肚子上的肥肉，肚子上的肉以脂肪为主，皮下脂肪比较多的情况尤其要注意。
如果没时间去健身，平时也可以多注意，坐姿要端正，不可以驼背、脚也别到处乱摆，端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
在办公室也可以运动，时刻缩紧小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂，久坐的话可以利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。
腹式呼吸法其实很简单，吸气时肚皮涨起，呼气时肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
我曾经的小肚子也是比较夸张的，后来减了很久才减下来，我用了很多办法，比较有效果的是全身减脂、重视运动、多吃蔬菜、睡眠、不要长时间久坐。
不管你想瘦哪里，都要从全身减脂做起，因为没有局部减脂这一现象的发生，所以，对于减肚子而言，不管是要减掉内脏脂肪还是皮下脂肪，需要做的并不是腹部训练，而是全身性的减脂，也就是让自己瘦下来。
虽然说，运动并不是减脂的必要条件，但是对于减肚子而言，加入运动的效果会更好，尤其是高强度运动，会更有助于减掉腹部脂肪。所以，如果条件允许，还是建议大家行动起来。
我们可以从慢跑、打球、游泳之类的运动进行训练，每次1小时，每周打卡4-6次，坚持2个月你的身材会瘦下一圈。
要多吃蔬菜补充钾，钾会降低胰岛素。我们需要很多蔬菜，每天至少7-10杯，维生素B1也会降低胰岛素，可以通过吃发酵食品补充。只要吃碳水就会消耗维生素B1，补充维生素B1就能让胰岛素得到休息。
保证充足睡眠能够燃烧脂肪，不要缩短睡眠时间，要有足够的睡眠。至少要8小时才能刺激胰高血糖素。
很多胖子是不爱运动的，活动量下降，会让脂肪更容易堆积起来，身材就会进一步发胖。我们要减少坐着的时间，坐着1小时起来走动10分钟，平时坚持一两项自己喜欢的运动，才能避免身材发胖，肚腩的出现。
