怎么锻炼脸上的肉就紧

1:怎么锻炼脸上的肉就紧

提升下巴线条：利用掌腹的力量对下巴以及脸颊的位置进行按摩。从下巴开始向着脸颊往上进行推压，然后再顺着颧骨的方向将其滑向耳际。这样做能够帮助提升下巴的线条，帮助紧致肌肤，减弱老化松弛的症状。

向上推压颧骨：双手的手肘架在桌面上，然后将大拇指的指根放在颧骨的下面。接下来是用双手撑起头部的重量，并且保持头部微微下压的姿态三十秒作用，能够有效地紧致脸部的轮廓。在撑脸的时候要稍微用力向上推压颧骨。

按摩下巴到耳垂：利用食指和中指的指腹对下巴位置的廉泉穴进行按压，大概按压十遍即可。接下来是沿着下颌骨向着耳朵向上进行推按，直到耳垂后方的翳风穴为止，在该穴位按压十遍，然后整体重复按摩3~5分钟就可以了，可以帮助肌肤紧致。

多补充胶原蛋白：胶原蛋白与弹力纤维构成网状结构体，给皮肤真皮层以稳定的支撑，从而使皮肤的紧致、饱满有弹性，但是随着年龄增长胶原蛋白逐渐流失，造成皮肤老化、下垂，所以补充胶原蛋白能有效地阻止皮肤老化，紧致肌肤。

1:怎么锻炼腋下的赘肉

可以通过针对性运动来锻炼腋下赘肉。常见的运动有：伸展弯曲手臂平板支撑、腰背屈、颈后臂屈伸、推墙练习、俯卧跪姿屈臂健胸、哑铃抬举运动等。锻炼的时候要注意，锻炼前要充分的热身，锻炼后要进行拉伸。

伸展弯曲手臂平板支撑：手掌贴地支撑住，手腕放在肩膀下方。两脚打开到骨盆宽度。身体要从头到脚保持水平伸直。在伸直脖子的状态下去弯曲手肘，放下身体到下巴快要贴地为止，降低身体保持姿势。手掌推地去伸展手肘回到开始姿势。

腰背屈：坐在床或垫上，两手握住踝部，肘关节触地，上身前屈，腰背充分伸展，尽量使胸部触到大腿上；持续6~8秒钟后，还原，做10~12次。

颈后臂屈伸：站直，两手正握杠铃片，肘高抬，然后将杠铃片向上举起，直至两臂伸直后还原。连续做8次，做4~6组。

推墙练习：两手立掌撑墙，身体向前倾墙而站，屈肘用力推墙使身体直立，停顿一会儿后还原。连续做20~30次，共2组。

俯卧跪姿屈臂健胸：双膝跪在地板上，手臂伸直撑地，然后向下做屈臂动作，一直弯到胸着地为止。屈臂时，注意把身体的重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体重量。反复做8~10次。

哑铃抬举运动：手臂打开到肩膀宽度张开伸直。在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。在这个状态下弯曲手肘，将两个手臂保持成一字模样。这个时候手背要向前，腿打开到肩膀宽度。慢慢呼气，手肘向两边弯曲去抬起哑铃。抬到肩膀高度。吸气，放下哑铃。

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