想要手臂更有力量，通过锻炼就能实现，可以做胸前平握、杠上俯卧撑、弯举接推肩、托臂弯举这几个动作锻炼手臂，但是在练习时，不要盲目增大负重，同时每一次的重复都要集中精力，让动作标准，这样才会有效果。
臂力棒能有效锻炼手臂的三角肌、肱二头肌和胸肌，胸前平握非常适合初步接触臂力棒的人群，双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯，停顿2秒，然后缓慢还原至初始位置。每组5-10个，3-5组即可。具体组次可根据自身实力决定。
俯卧撑是最训练臂力的常见动作，双杠俯卧撑的动作要领：飞身跃上双杠，手臂支撑稳定后抬起双腿，脚踝向后踩在双杠上。紧接着弯曲双臂，与俯卧撑要点相同，使大臂与小臂呈90度，此时人体的头部、颈部、上半身、臀部和腿部都是在一条线上的。
弯举接推肩的动作要领：身体笔直站立，两手抓住哑铃，垂放在身体两边，手掌向前，这是预备动作。借助前臂的力量抬起哑铃，掌心向后，感觉到二头肌收缩到极限，之后将哑铃举到头顶上面，并且旋转手腕，手掌向前。在头顶上面静止2秒后，旋转手腕将哑铃下放。
托臂弯举的动作要领：坐在凳子上，两脚分开踩地，一只手扶在膝盖，另一只手伸直，握住哑铃贴靠大腿内侧。2.上臂始终固定不动，呼气，用上臂的力量带动前臂，向上弯举到肩膀位置。在肩膀位置静止1秒后，吸气，缓缓下放哑铃。
想要通过锻炼瘦脸，那么可以做张嘴运动、撇嘴运动、轻轻拍脸、经常按摩脸部、汤匙刮下巴等，这些方法坚持下去，瘦脸效果非常好。
想要瘦脸的人可以先将头抬起来望着天空，然后再张开嘴巴把舌头伸出，这样朝天上伸出去，只要坚持这个姿势10秒左右的时间，之后再收回舌头闭上嘴慢慢低下头，一般只要这些动作10次左右，每天坚持做几分钟的时间，就会减掉下颌赘肉的效果。
撇嘴运动：闭紧嘴唇，将右嘴角尽量向右撇，保持此动作10秒钟。而后放松右嘴角，再将左嘴角尽量向左撇，重复上述动作可锻炼脸颊和嘴角的肌肉。
轻轻拍脸：双手四指并拢，将其紧贴在脸颊处，利用手掌的力量将其轻轻的拍打脸部，直至其略微发红发热。这样能将囤积在脸部的脂肪粒打散，让你的脸部恢复元气，轻松瘦出小巧瓜子脸。
按摩脸部的时候，需要两只手的大拇指把颧骨处脂肪往上、往内顶，而且要反复几次，一定要每天坚持进行，按摩的时候可以使用一些瘦脸精油，就会有更突出的瘦脸效果，期间一定要避免总是吃一些油腻的东西，容易长肉的食物尽量避免食用。
汤匙刮下巴：将汤匙放到热水中浸泡片刻，然后将其取出，用其轻轻的挂着下巴，反复轻刮能使囤积在下巴的赘肉被迅速瓦解，还能让你远离双下巴的烦恼，让你轻松瘦出纤瘦小脸。
