锻炼减肥最好的方法是进行低强度、有节奏、持续时间长，至少超过半小时以上的有氧运动，比如慢跑、快走、舞蹈、武术、跳绳、游泳等。
如果时间太短小于半小时，而且强度过大，机体心肺功能没有得到加强，心率没有上来，机体氧供还不能满足运动需要，机体运动就属于无氧运动。无氧运动过程当中，机体消耗的只是糖分，脂肪没有被动员，所以短时间运动达不到减肥、降脂效果。
随着时间延长超过20分钟以上心率就会上升，心肺功能加强，机体氧供能够适应运动需求，能满足机体需要，机体参与的是有氧运动，在有氧运动过程当中，机体糖和脂肪能够充分代谢，消耗多余热量和脂肪，起到很好的减肥、降脂效果。
进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。
很多人锻炼完往往会食欲大增，有些人可能会认为反正一直在锻炼，多吃些甜食没关系，运动消耗的要比吃进去的多。最好把每天摄入的食物热量列一个清单，对自身能量的摄入和消耗做个对比，合理控制。
不过甜食和油炸食物绝对是肥胖杀手，能不碰就尽量不要碰。要花更多的精力和时间来解决它们带来的热量是绝对不划算的一件事。
想要锻炼前臂肌肉，可以选择腕弯举、杠铃背后弯举、绳索杠铃旋转、引体向上等动作，这几个动作既能帮你节约训练时间，让训练计划更加高效，同时不会削弱手臂训练强度，让手臂肌肉更加有型。
做腕弯举的时候，前臂需要具有一定力量，腕弯举分为正握和反握，分别锻炼的是小臂外侧和内侧的力量，练习时将小臂置于平面上，手腕及一下悬空，通过小臂的力量将哑铃举起，从而达到锻炼小臂的效果。练习时要将正反握结合，每组20次来回，一种握法练3组。
做杠铃背后弯举的时候，双手于背后持杠铃后将双臂自然下垂，然后两个小臂同时发力将杠铃举起。如果没有杠铃的话也可以用双手持哑铃代替。1组20次来回，做3组。这个动作锻炼的是小臂左侧肌肉，做起来可能相对会比较吃力，但效果也更好。
绳索杠铃旋转动作描述：身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间栓一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置。
引体向上的时候，双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。
针对性的前臂训练一定要在全程的运动范围内完成，这样可以让前臂的各个肌群充分疲劳，并且确保得到全方位的训练。但是每个人的训练强度要根据自己的情况选择，不能运动过度，否则会让前臂肌肉拉伤。
