均衡营养的饮食、运动、健康的生活作息习惯是快速长高的方法。男生是到25岁左右才会慢慢停止生长，所以男孩子们一定要养成良好的生活和运动习惯，这样才可以帮助我们快速长高。
营养永远是排在增高方法第一位的，要想增高一定要营养全面，对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或着豆浆，一定要吃两个鸡蛋，再加一些面包或包子，其他两餐要吃肉和蔬菜，同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质。
平常尽量不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有增高的作用。还要记得要少吃一些盐。
运动对于长高的帮助非常大，篮球，跳跃，跑步等运动都是帮助长高的良好运动方式。由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，可以是慢跑或着打篮球。但是一定要注意运动量，超负荷运动的话会起到反作用。
我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了，所以每天要确保至少8小时的睡觉，一起要早睡早起这是我们长高的根本。而且一定不要养成晚睡，吸烟喝酒等坏习惯，这些坏习惯会影响机体正常的生理代谢，影响长高。
你可以通过减少高脂肪食物摄入、减少饮食中的盐分、定期做收腹运动、日常饮食加入芹菜、多喝水来瘦肚子上的赘肉。
减少高脂肪食物摄入：少吃含有大量脂肪的肉类，可以在日常的饮食中多搭配一些家禽类的肉食，比如鸡肉、鱼肉等，这些肉食中含有非常高的蛋白质且脂肪很低，搭配这些食物不仅可以帮助人的身体更加的健康，更是可以配合减肥减掉肚子上的赘肉。
减少饮食中的盐分：盐放多了会影响刺激到人的味觉以及食欲，长期的重口味吃饭会导致盐分侵入人体，对于血管和血液方面来说有着很不好的效果。尤其是过多的摄入盐分会让我们的血液变的粘稠，减缓血液的流速且容易损害到血管壁。
定期做收腹运动：日常生活中无论是上班久坐还是家中饭后都要去散散步，养成闲暇时做收腹运动的好习惯，定期的做收腹运动会活动腹部的肌肉。腹部的肌肉长期收缩就会有利于减去肚子上的赘肉，还可以帮助人体的肠道加速蠕动，促进人体的排泄功能。
日常饮食加入芹菜：芹菜这种蔬菜中含有非常丰富的水分和纤维素，这种成分不仅可以给人体的肠胃带去饱腹感，更是可以清理肠道促进人体的排泄功能。尤其是芹菜中含有的钾元素更是可以帮助人体减肥。
多喝水：如果在饭前喝水就会使饥饿感减少，进食量就会减少，进食量减少，摄入热量就会减少，时间一长，久而久之就会使体重下降，起到减肥的功效。平时多喝水，还有益于身体健康，促进有毒物质的排出。
