你可以通过提重物、背后腕弯举、双手侧握举体、反握腕弯举、正握腕弯举等方式来练腕力。
提重物：平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是将来发展腕力的基础。闲着没事的时候可以在腕部吊一个沙袋，时间久了效果很好。
背后腕弯举：站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
双手侧握举体：即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
反握腕弯举：小臂不动，弯曲手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高，再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
正握腕弯举：小臂不动，弯曲手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高，再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
对于想拥有健美腹肌的人来说，需要通过饮食控制、坚持有氧运动、做仰卧风车式、海星卷腹等运动达到塑造腹肌线条的效果，从而拥有让人羡慕的腹肌。
对于体型肥胖的人来说，降低热量摄入，比如减少简单碳水摄入，提高蛋白的补充，进行低脂肪的饮食是很有必要的。平时要减少油炸食物、高糖分食物的摄入，常见的蛋糕、披萨、炸鸡、薯条、饼干都是你需要戒掉的。
有氧运动可以提高体能，加强心肺功能，促进细胞的代谢，同时能够降低体脂率，让身材维度瘦下来，肌肉才能有机会凸显出来。常见的跑步、跳绳、打球、有氧操都是燃脂效率极佳的训练。体脂率超标的人，每周坚持4次训练即可降低体脂率。
有氧运动之后就是针对腹部的训练了，可以做仰卧风车式。先躺在地板上，将双腿抬高，朝向天花板，手臂往外伸，这时将双脚往下，之后让双腿靠近胸部，再抬起来，下腹部会很有感觉。在做的过程中，双手要往外，可以得到一点支撑。
在仰卧风车式的基础上，将腿抬高朝向天花板，先维持这个动作，然后双腿绷直的情况下，再让双脚往下，左右两边都要做，不要太用劲，轻轻的往下，但是不要碰到地面，尽量靠近就可以了，在做的过程中，腹部应该都会有感觉。
之后换成海星的姿势，让双手和双脚都打开，再用手去碰对脚的腿，保持规律的呼吸，要确保运动的时候有持续的吸气和吐气，如果我们没有按照动作步骤做，起身的时候会有点头晕。
