首页 > 彩妆 > 流行彩妆 > 正文

如何练成肌肉

女人资料网  发表于:2022-05-06 20:11:11
如何练成肌肉 ,如何练成肌肉,这里有如何练成肌肉的图片,如何练成肌肉这里的图片均是网友采集,与本站无关。

1:如何练成肌肉

你可以通过练习哑铃侧平举、杠铃弯举、平板哑铃飞鸟、击掌卷腹、上斜腿举等动作来练成肌肉。

哑铃侧平举:这个练习可以很好的刺激到肩部的肌肉群,而肩部肌肉发达,可以让你的上半身看起来非常的宽阔。首先双脚打开站立,双手握好哑铃,手臂自然下垂,并且掌心对着自己。抬起手臂直到和地面平行时停顿,接着慢慢的放下,回到开始的状态。

杠铃弯举:这个动作可以增强我们的抬拉能力。首先双脚打开,将杠铃握好后抬起,手臂自然的下垂身体前,接着利用二头肌的力量,带动小臂将杠铃抬起来,待二头肌完全收缩后,再慢慢的放下,回到最初的位置。然后重复以上动作。

平板哑铃飞鸟:这个动作可以对胸大肌进行很好的刺激。首先双手握好哑铃,平躺在长凳上,脚要在地面踩实。身体贴紧凳面,后背是一个反弓的状态,接着将哑铃推到胸部正上方,手臂伸直,然后打开,同时微微屈肘,大臂平行地面后停顿,再慢慢的回到开始的姿势。

击掌卷腹:这个动作能够很好的刺激腹部的肌肉,首先身体平躺在垫子上,然后收腹,抬起上身和腿部,并让他们始终悬空。接着弯曲膝盖,收回双腿,把手臂伸在腿的前面击掌一次。然后打开身体,但是不要躺下去,保持一秒,再重复上面的动作。

上斜腿举:躺在器械的座椅上,背包紧贴靠背。双脚平行并打开蹬在器械上,然后用力将其推举起来,腿不要完全伸直,这样对膝盖会造成很大的刺激,然后慢慢的回到开始的姿势,并重复上面的动作。

1:如何练肌肉

想要练肌肉就得运动起来,你可以通过练习卷腹、仰卧抬腿、坐姿屈膝收腹、平板支撑左右转髋、反向支撑提膝收腹等动作练出肌肉。

卷腹:仰卧在瑜伽垫上,双腿微微分开屈膝,双脚踩地,上半身贴地,双臂向上举过头顶,保持身体稳定,腹部肌肉发力带动肩部、上背部和下背部依次起身向上卷起,如果有困难,可以保持下背部贴地让上背部卷起,不要强求全程起身。

仰卧抬腿:仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂置于身体两侧,双腿向前并拢伸直,双脚离地,保持身体稳定,保持下背部全程贴地,下腹部肌肉发力带动双腿保持伸直状态向上抬起,至大腿与地面垂直,注意抬腿的过程中将臀部向上抬离地面。

坐姿屈膝收腹:坐在瑜伽垫上,臀部上侧支撑身体,双腿向前并拢伸直,双脚离地,上半身后倾,双臂向双腿两侧伸直,保持身体稳定,腹直肌发力带动双腿屈膝向腹部方向抬起,同时上半身向上移动,双臂前伸,使腹部肌肉得到充分挤压,动作顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后主动控制速度慢慢还原,注意还原时双脚不要落地。

平板支撑左右转髋:俯身,双臂屈肘位于肩部下方支撑身体,挺胸收腹,双腿向后并拢伸直,双脚脚尖踩地,使身体处于平板支撑状态。动作顶点稍停,感受侧腹部肌肉的收缩,然后慢慢还原,并完成另一侧动作。

反向支撑提膝收腹:上半身后倾,腹部收紧,双腿向前并拢伸直,双脚离地,保持身体稳定,腹部肌肉发力带动双腿屈膝向胸部方向抬起,同时上半身前移,使腹部肌肉得到有效挤压。


如何练成肌肉 网友评论:

网友:蒋佰:这是东伯雪鹰以自身虚空道离究极境只差丝毫的积累,再结合至高秘传中的体悟,以穿梭更高层空间的体悟为参照,耗费漫长岁月才终于创出的杀招。
网友:周龟裙:
网友:张议巢:  “你?你是戮仙剑的新一代主人?垃圾!”秃毛鹤一脸不屑的看着苏河,似乎完全不相信。
网友:朱六:东伯雪鹰凭空出现,很是突兀的就是一枪刺出。
网友:周篮切:一旦自己被深渊意志排斥,引导深渊强者们来捕杀自己,或许他们不会太拼命,可自己要从第三十七层一路往外逃,第三十六层、第三十五层……乃至逃出去,不谈别的,途中单单那位‘白君王’就是翻手能灭自己的。
猜你喜欢
流行彩妆排行(TOP5)
相关文章