你可以通过练习哑铃侧平举、杠铃弯举、平板哑铃飞鸟、击掌卷腹、上斜腿举等动作来练成肌肉。
哑铃侧平举：这个练习可以很好的刺激到肩部的肌肉群，而肩部肌肉发达，可以让你的上半身看起来非常的宽阔。首先双脚打开站立，双手握好哑铃，手臂自然下垂，并且掌心对着自己。抬起手臂直到和地面平行时停顿，接着慢慢的放下，回到开始的状态。
杠铃弯举：这个动作可以增强我们的抬拉能力。首先双脚打开，将杠铃握好后抬起，手臂自然的下垂身体前，接着利用二头肌的力量，带动小臂将杠铃抬起来，待二头肌完全收缩后，再慢慢的放下，回到最初的位置。然后重复以上动作。
平板哑铃飞鸟：这个动作可以对胸大肌进行很好的刺激。首先双手握好哑铃，平躺在长凳上，脚要在地面踩实。身体贴紧凳面，后背是一个反弓的状态，接着将哑铃推到胸部正上方，手臂伸直，然后打开，同时微微屈肘，大臂平行地面后停顿，再慢慢的回到开始的姿势。
击掌卷腹：这个动作能够很好的刺激腹部的肌肉，首先身体平躺在垫子上，然后收腹，抬起上身和腿部，并让他们始终悬空。接着弯曲膝盖，收回双腿，把手臂伸在腿的前面击掌一次。然后打开身体，但是不要躺下去，保持一秒，再重复上面的动作。
上斜腿举：躺在器械的座椅上，背包紧贴靠背。双脚平行并打开蹬在器械上，然后用力将其推举起来，腿不要完全伸直，这样对膝盖会造成很大的刺激，然后慢慢的回到开始的姿势，并重复上面的动作。
想要练肌肉就得运动起来，你可以通过练习卷腹、仰卧抬腿、坐姿屈膝收腹、平板支撑左右转髋、反向支撑提膝收腹等动作练出肌肉。
卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双臂向上举过头顶，保持身体稳定，腹部肌肉发力带动肩部、上背部和下背部依次起身向上卷起，如果有困难，可以保持下背部贴地让上背部卷起，不要强求全程起身。
仰卧抬腿：仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿向前并拢伸直，双脚离地，保持身体稳定，保持下背部全程贴地，下腹部肌肉发力带动双腿保持伸直状态向上抬起，至大腿与地面垂直，注意抬腿的过程中将臀部向上抬离地面。
坐姿屈膝收腹：坐在瑜伽垫上，臀部上侧支撑身体，双腿向前并拢伸直，双脚离地，上半身后倾，双臂向双腿两侧伸直，保持身体稳定，腹直肌发力带动双腿屈膝向腹部方向抬起，同时上半身向上移动，双臂前伸，使腹部肌肉得到充分挤压，动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，注意还原时双脚不要落地。
平板支撑左右转髋：俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，挺胸收腹，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地，使身体处于平板支撑状态。动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原，并完成另一侧动作。
反向支撑提膝收腹：上半身后倾，腹部收紧，双腿向前并拢伸直，双脚离地，保持身体稳定，腹部肌肉发力带动双腿屈膝向胸部方向抬起，同时上半身前移，使腹部肌肉得到有效挤压。
