想要练出漫画腿就得运动，你可以通过练习仰卧拉伸大腿前侧、跪姿拉伸大腿前侧、靠墙静蹲、原地小碎步、提膝抱腿等动作来练出漫画腿。
仰卧拉伸大腿前侧：屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股放在两脚之间，身体慢慢向后躺平，躺在瑜伽垫上，感受大腿前侧的拉伸感。
跪姿拉伸大腿前侧：左腿呈弓箭步，右腿膝盖着地，放于身体后侧，髋部下沉，保持左腿膝盖与右腿膝盖，尽量在一条直线上，右侧手握住右脚，脚踝向臀部靠拉近。
靠墙静蹲：双手叉腰然后上身靠墙，双腿打开曲起下蹲90度，身体上方保持挺直不变。这个动作主要锻炼腿部力量增强腿部耐力，坚持姿势还可以让我们的仪态变的更有气质。每45秒为一组，每天做3组。每做完一组，休息15秒后，调整呼吸再接着做下一组动作。
原地小碎步：利用脚掌点地原地碎步双手上下交替和跑步姿势一样。健身过程中注意用鼻子吸气嘴巴呼气，主要锻炼我们的大小腿的核心肌群。动作过程中我们尽量做到最快的速度，这样能让我们的双腿能更快的消耗。每60秒为一组，每天做4组。每做完一组休息20秒后调整呼吸再接着做下一组动作。
提膝抱腿：主要能锻炼腹部腿部还有肩部的肌群。这是一个手脚一起交替锻炼的动作，右脚掌着地，左脚弓起抬至高于腹部，同时双手抱膝，然后双手呈一字打开，双腿回正。
双手侧平举这个简单的动作就可以帮助我们来练出直角肩，首先基本动作是双脚分开站立约为肩宽甚至更宽一点，然后双手侧平举手掌向下，保持直立，做这个动作时，我们可以让自己的后背腿和肩膀都靠在墙上，这样会使我们更加的省力。
同时坚持的时间更加的长，也可以纠正我们脊柱弯曲，头部前倾的不正确习惯，做这个动作时，一定要让双手的肩膀部位发力，练出肩部和手臂的肌肉，这样可以更好地形成直角肩。
引体向上，这个动作不仅可以练习腹部肌肉，背部肌肉和手臂肌肉的力量，同时也对于我们练出直角肩有很大的成效。
首先这个动作的基本姿势需要我们双手握住单杠来抬起整个的身体，然后利用背部肌肉和手臂肌肉来发力，让上半身进行抬起放下的动作如果想要这个动作的运动效果更大，我们可以将双手的距离打开的更宽一点，或者是在身上增加负重，来更好的练习手臂肌肉和背部肌肉的力量。
挥臂动作是一个系统的说法，其实它包含很多动作，我们打任何的球类运动都会有挥臂摆臂的动作，比如打排球时的扣球动作，打篮球时的投篮动作，甚至是打羽毛球，网球等动作都会有挥臂的动作，无论我们是否使用球拍挥臂的这个过程，就是在练习肩部肌肉的动作。
所以打一种球类运动，也是对我们练出直角肩有十分大的帮助的，这个动作的关键在于振动双臂的同时，我们手臂肌肉的肌肉群都在进行着锻炼，有着很好的锻炼效果，因此可以考虑练习一项球类的运动来练出直角肩。
