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如何练下腹部腹肌

女人资料网  发表于:2022-05-06 20:10:30
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1:如何练下腹部腹肌

你可以通过练习仰卧交替抬腿、俯卧内收腿、悬垂举腿、反向卷腹、端腹等动作来练下腹部腹肌。

仰卧交替抬腿:仰卧在垫子上,将双手放在臀部两侧,抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态,这样就可以在刺激下腹部的同时,还可以起到一定的锻炼上腹部的作用,稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可,抬到大腿垂直地面再放下,下放到最低处也不要接触地面。

俯卧内收腿:锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习,我们在俯卧的状态下同样可以做到,那么这个动作就是很好的示范。首先需要我们做出撑体的姿势,让自己的双腿垂直地面支撑身体,在背部停止的状态下收回一只腿,然后向着另一条腿的方向摆动,接着交换完成三十秒。

悬垂举腿:这个动作比较简单,就是悬垂起来,然后做出举腿的动作,躯干和身体呈直角,或者抬更高,效果会更好。

反向卷腹:很多人在做反向卷腹的时候,因为不得要领,所以效果不是特别好。首先,我们动作不要太快,在卷动的过程中,下肢和腹部的角度不要变,这一点最重要。还有就是腿不要抬得太高,借助腹部的力量带动训练,而不是惯性。

端腹:我们端腹的时候,双腿抬高和地面呈45°,避免腿部晃动,并且尽可能长时间地保持这个姿势不变,可以对腹部肌肉造成不小的刺激,下腹部也在锻炼的范畴之内。

1:如何练出卧蚕

练出卧蚕的方法有两种。第一种:嘴巴微张呈圆形或嘟嘟嘴。双手手指按住内眼角和外眼角偏下的位置,要注意手指的指甲不能太长,避免弄到眼睛。之后保持眉毛和上眼皮不动,而下眼睑微动,早晚各一次。这个方法我练基本一天就能出效果,但不练就会消失。

一开始的时候有点难找发力点,所以一定要对着镜子去找感觉。只要找准发力点,一般练两组就能看到效果。重复收缩和放松眼睑20下是一组,做五组,快的人一次就能看到效果。用嘴巴呼吸,用鼻子吸气,嘴巴呼气,这样会更容易出效果。

第二种方法是:用一个小勺,轻轻地推眼角和下眼睑,再用热毛巾敷一会儿。重复收缩和放松下眼睑一百下,分五组,每组二十下。这是最快速并最有效的方法,笑起来眼睛比不笑时好看的人都很适合用来练习。这个方法做完之后马上就会有卧蚕成形。每天这样坚持,过了一段时间之后,卧蚕就会一直停留在脸上。

但是这种方法并不适合眼袋过重的人使用,好看的卧蚕应该是窄的,宽度是不能超出眼睛的宽度一半的,超过了的话就变成眼袋了。如果下眼睑脂肪较多,练出来的卧蚕因为上面覆盖了脂肪,就会显得比较宽,会不好看。

卧蚕其实就是眼轮匝肌肥厚,也就是眼部肌肉比较发达。一般来说,眼睛比较突出的人有卧蚕的几率会比较大。虽然说有没有卧蚕,几乎是由基因先天决定了,但毕竟是块肌肉,自然也可以后天锻炼养成。


如何练下腹部腹肌 网友评论:

网友:邹鳗:他认不出来!
网友:史丸坦:元婴境可说百分百能够达到,如此一来,才有了和人类特殊者结合的底气。
网友:戴嵩:莲川木汐看着悬浮在自己手上的黑色螺旋丸,他想了想立刻离开了这附近避免影响到漩涡鸣人,反正有他的木分身存在可以保证漩涡鸣人的安全,而他自己则是来到了一处空旷的旷野之中,看着前面的一大块岩石,把手中的黑色螺旋丸猛地投掷了出去!
网友:黄输叟:六大古国中垫底的两大古国,内部都有魔头潜伏!去古国内追杀魔头,难度可就更高了。
网友:黄霆匮:  秦冽差点儿从椅子上摔下来!粗略检查了一下,这些书每一本几乎都有一寸厚,光这一摞就有四五十本了,怎么还有?!这臭小子到底买了多少?!光这些他就不知道要熬多少夜才能看完,还来?!他只有十五天时间好嘛!
网友:李性樱:  他似乎,不像这般无情
网友:姚赛笃:应该没有白花。
网友:蒋卡:那丫头可比她姐姐乖巧多了,应该不是她透露的。
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