运动和生活干预可以真正的减肥。真正的减肥，从来都是健康、有规律可寻的减肥，而不是追求短时间内的体重下降。减肥最快的运动要数有氧运动，所以大家要减肥的话要坚持有氧运动，期间也要搭配无氧。
调换以往膳食中的高热量食物，以低温烹调食物调换高温烹调食物。高热量的食物包括高温油炸食物，还有脂肪含量较高的肥牛肥羊肥肘子，以及五花肉排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外，精米白面粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。
我们需要根据人体的生物钟调整进食时间。为此，我们要根据起床时间推算每餐的正确时刻：如果你刚刚起床，此时可以吃早餐，适当吃一点高脂肪食物。早饭后4~6小时是吃午餐的时间，可以吃适量不易消化的食物。午餐后至少五小时可以食用下午茶，可以适量食用高糖食物，如水果。工作结束后，万一感到饥饿的话，可以吃一些清淡食物作为晚餐。
每天吃完饭后，是不是感觉好撑马上就想坐下或者是躺着，这样是很容易发胖的，所以我们每天吃完饭后，靠在墙上站个几分钟，这样还能练就气质。可以在空闲的时候，看电视的时候都可以做原地踏步，只要站在原地想走路一样，但是要注意的是，后脚跟不要着地，这样会使腿部肌肉拉紧，燃烧脂肪。
不管你的工作再怎么忙碌，吃饭的时候一定要细嚼慢咽。胃被填满之后20分钟才会释放吃饱的信号。所以，用餐时请选择安静舒适的环境。此外，不要狼吞虎咽，尽量保持每吃一口即放下一次刀叉。细细咀嚼，品尝食物的味道，你会发现消化更快了，吃的更少了。
如果脸上整体出油比较严重，经常油光满面，那就是油性肌肤；如果脸上整体比较干燥的话，那就是干性肌肤；如果脸上T区和U区经常出油，而脸颊两侧比较干的话，那就是混合性肌肤；如果肌肤不干也不油，那就是中性肌肤。
油性肌肤由于油脂分泌多，面部经常有油光，有毛孔粗大的问题，不容易长皱纹但是经常生粉刺暗疮，衰老的速度慢。
干性肌肤的油脂分泌少，皮肤看上去细腻，但是用手摸的话比较粗糙，换季的时候可能有脱皮的现象，容易生成皱纹和斑点，很少长粉刺和暗疮。
混合性肌肤既有干性肌的特征也有油性肌肤的特征，主要表现为在额头、鼻梁的T区以及下颌部位出油多，但是其他部位出油少。
中性肌肤是最理想的肤质，皮肤出油不多也不少，摸上去细腻有弹性，对外界的刺激不是很敏感，这种肌肤护理简单，只需要根据季节适当调整即可，春夏季使用清爽类型的护肤
不过中性肤质如果冬天补水不够充足的话也会导致皮肤变成干性肤质，所以选择产品时候尽量选择保湿效果比较好的产品。
