可以通过运动和控制饮食来瘦腰腹部，日常生活中也可以通过一些小习惯来瘦腰腹。常用的瘦腰腹动作有仰卧起坐、深蹲起跳、弯腰挺背后滑腿、开合跳和波比站立等。日常生活选择低脂的食品就能保证少摄入脂肪和热量，小腹自然就没有多余的赘肉了。
健身球运动。让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
举球运动。仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。
日常生活中可以尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
对于女生来说，拥有一双纤瘦的腿是最重要的，所以可以通过开合跳、高抬腿、空中自行车、热水冷水交替按摩、少穿高跟鞋等方法瘦腿，只有长期坚持下去，才会拥有性感美腿。
开合跳是全身性运动，但是对瘦腿的帮助很大，在身体跳跃的时候双手伸直超过头顶，并且以击掌的动作再次跳跃双腿，双手回到原来的位置，重复进行开合跳能够让自己起到有氧运动，这样不仅能够锻炼双腿，还能够锻炼双手。
女性在清晨起床之后，可以做做高抬腿运动，需要坚持做一分钟，每做完一组之后，可以适当的休息一会儿，抬腿属于一项特别好的瘦腿运动，可以运动到大腿上的肌肉，也可以让腿部的脂肪得到更好的燃烧，这样腿部的赘肉就会消失了。
空中自行车动作也是一项比较有效的练双腿肌肉的动作，将身体平躺在床上，将双脚伸直置于空中，以踩自行车动作顺时针坐50次，再逆时针走50次，期间可以停留休息10秒钟，经常坚持能够让双腿的肌肉被改善，能够得到瘦腿的效果。
如果想要瘦腿的话，女性朋友在洗澡的时候最好是站着洗，这样才可以帮助自己消耗更多的热量，并且最好是利用热水和冷水交替的方法进行。首先用热水冲洗两分钟，然后再按摩大腿。之后就需要冷水冲洗2分钟，可以促进腿部的血液循环，帮助腿部燃烧多余的脂肪。
要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数，虽然女生穿高跟鞋会显得身材挺拔好看，但是高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿，尤其是经常穿高跟鞋的女生，最好在办公室内将高跟鞋换下。
