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男生可以通过练习垫上抬腿、坐姿提踵、踏板拉伸、站姿提踵、自行车瘦腿等动作来瘦腿。
垫上抬腿:腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。用控制让大腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。
坐姿提踵:保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组,每次做15-20组。能收紧大腿赘肉。膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,大腿的锻炼作用也就大打了折扣。
踏板拉伸:支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。帮助你调节高度,提高运动效果。如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。
站姿提踵:直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。
自行车瘦腿:每天在睡觉之前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后,不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。
运动可以瘦臀部。而且大家想瘦臀的话一定不要吃甜食,因为甜食热量高,如果我们吃很多甜食的话,很容易让热量转换成脂肪堆积,赘肉也就越来越多,臀部也就会随着变大,所以,想要瘦臀一定要少吃甜食。
立姿蹲举的时候可以采用弹力绳或跳绳作为辅助,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,保持这个动作8秒后,再站直。可以根据自己的情况而定,所以很多时候,当然是越多越好。
大家可以适当的爬一下楼梯,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,这样就可以锻炼臀部肌肉,经常爬楼梯可不仅以锻炼身体还能使自己更加美丽。爬楼梯要诀,先弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,然后缩小腹,反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。
在工作闲暇的时候,起身,用手扶着椅子背,一脚站直,另一脚在空中往后伸展,两三秒后再放下,换另一只脚。如此重复数次,直到脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立,弯曲膝盖,保持微蹲姿势即可。
晚上睡前可以仰卧在床上,将腿伸直,双臂与身体垂直,将腿慢慢向上抬,直到腿与身体呈垂直角后,再慢慢的用腿,去触碰上肢的手指,若感觉酸麻,应停止休息;之后换右腿反覆练习,天天练习,持之以恒操作。