锻炼肌肉的器材非常多，常见的有哑铃、俯卧撑架、蝴蝶机、双杠、跑步机等，肌肉是一个男人必不可少的魅力，很多人都会想要有肌肉，那么就应该行动起来，带着这些适合锻练肌肉的运动器材，一起开始运动吧！
用哑铃练胸肌,做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作,都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量,动作幅度也比较大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌宽度。
俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材，通过加大俯卧撑动作的难度，可以加深对胸部肌肉的刺激，达到更好的胸肌锻炼效果。
蝴蝶机对于练习胸肌分离度有比较好的效果。在锻炼时，背部紧靠蝴蝶机的靠背，用力时由肘部用力。使用蝴蝶机锻炼时，95%的效果都作用在胸大肌上，有比较好的胸肌锻炼效果。
使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的刺激作用更强。
跑步机是可以锻炼腿部肌肉的，跑步机可以到健身房锻炼，也可以自己购买到家里使用，因为现在大部分跑步机都是可以折叠的，而且占地并不是很大，人在练习跑步机的时候，腿部需要不停的交替前行，同时手臂也需要来回摆动，这样腿部和手臂部位都能得到有效的锻炼，可以将脂肪燃烧消耗，同时锻炼出肌肉。
一个体态普通的人，练肌肉要六个月左右，一个体重过重的人，练肌肉需要更长时间。如果体脂率过高，练肌肉前要先减脂，每次训练2-3个肌肉部位，一周4次的训练可以把最主要的肌肉练完，坚持锻炼就可以练出肌肉了。
练肌肉期间，要保证充足的营养，多吃一些优质的蛋白质食物，比如鱼肉、牛肉、瘦猪肉、牛奶等，可以先训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。
如果是自己在家锻炼肌肉，可以进行一些不需要器械的运动，比如俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
做俯卧撑时，要俯卧在瑜伽垫上，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌，初学者可以进行两组，每组15到20下，有一定基础的人可做3组，每组20下。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
仰卧起坐可以锻炼腹肌，仰卧在瑜伽垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，把手靠在身体两侧，利用腹肌的力量将身体向上拉起，把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
