你可以通过健康饮食、多喝水、多做仰卧起坐、保证充足睡眠、远离烟酒等方式来快速瘦掉肚子。
健康饮食：部分人饮食没有节制，总是存在错误的饮食行为，这些高热量的食物摄入过多，常有的表现就是肥胖明显，尤其是小肚子突出。为了防止这种情况出现，发现腹部肥胖的时候就应该控制好饮食，以健康合理的饮食为主。
多喝水：身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度。减肥期间一定要补充足够的水分，这样可以让脂肪快速地代谢，并将代谢废物及时排出体外。如果吃得多喝得少，不仅会增肥，还会增加患高脂血症的风险。
多做仰卧起坐：进行仰卧起坐这项运动对腹部肌肉的塑造有利，因为做仰卧起坐的过程中此时腹部得到的锻炼非常多，有利于腹部肌肉的形成，通常对肥胖改善有利。因此发现自己有小肚子，可以通过多做仰卧起坐这项运动帮助改善。
保证充足睡眠：科学的睡眠也是控制体重的有效办法，大家应该注意睡眠方面的问题，每天保证充足合理的睡眠时间，早睡早起，在充足睡眠的帮助下体重的情况将得到控制，腹部肥胖也会好转。
远离烟酒：在控制体重的过程中需要戒烟戒酒。很多人平时烟酒无度，在长时间大量抽烟、喝酒的情况下身体循环速度减慢，腹部更容易形成较多的脂肪，出现肥胖的表现。如果可以远离烟酒，以清淡健康的饮食为主，以良好的生活习惯来调节身体。
想要拥有快速瘦臀的效果，可以通过深蹲、爬楼梯、高抬腿、弓箭步翘臀以及饮食控制等方法实现，但是这些方法需要长期坚持才会有效果。
深蹲是不错的瘦臀运动，双脚保持站立，缓慢下蹲，而且抬头挺胸，腰要收紧，下蹲到不能再低，做的时候停顿几秒，然后起来，每天坚持20-50组，会有不错的效果。
爬楼梯的时候能够让臀部两边不停地扭动，这样臀部肌肉会得到非常好的锻炼，上面的脂肪能够减掉，并且臀部肌肉变得更加紧致了，建议大家在上下班的时候可以多走走楼梯，这样既能让臀部瘦下来，也能增强体质，保证身体健康。
对于那些臀部堆积很多脂肪的女性来说，经常做高抬腿运动效果也是非常不错的，高抬腿这个动作既能够锻炼腿部的肌肉，还能把臀部的脂肪减掉。每天起床的时候可以做5组高抬腿运动，每组时间控制在2分钟，等到一周后就会发现臀部肌肉变紧实了。
弓箭步翘臀也能瘦臀，两脚打开站立，右脚向后大跨一步，上身需要保持垂直的姿势，下半身稍微有点屈曲，然后身体下蹲，停顿片刻就好，再换脚进行。这个动作虽然很简单，但是要注意重心，慢慢感受臀部以及腿部的肌肉伸展。而且成弓箭步时，后脚跟要同步抬起，步子不要太大。
在饮食上要注意减少动物性脂肪的摄取，以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食令臀部变得结实。多吃豆腐，可以提臀。像传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干都具有提臀的作用。
