大腿小腿围差多少完美

1:大腿小腿围差多少完美

以身高160cm为例，大腿的理想尺寸是身高x0.3等于48，小腿的理想尺寸是身高x0.21等于33.6，差值是14.4cm，每个人的腿围度不同，健康就是完美的。

腿围指的是人体腿部围度的大小，是人体形态指标之一，主要分为大腿围和小腿围两种，它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。

量大腿围和小腿围的方法很简单，被测者两腿分开与肩同宽，将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度即为大腿围，而将带尺放在小腿最粗壮处以水平位绕其一周则为小腿围，腿围与自身的身高有关系，大小腿围度指数=（小腿围/大腿围）×100。

身高大腿围指数=（大腿围/身高）×100，大腿长围度指数=（大腿围/大腿长）×100，女性的这两项指数均大于男性，差异显著，也就是说，同身高女性大腿更粗，女性腿相对粗短，男性相对细长。

腿围就是指腿部脂肪率的直径，精确测量分为大腿围和小腿围，精确测量小腿肚的情况下，一样选用正确的站姿，用软尺从小腿肚最粗的位置，水准紧紧围绕一周精确测量出规格。

腿或粗或细，只要健康就可以，腿粗主要是脂肪多引起的，也有一种是肌肉型的粗腿，用手去捏自己的腿，看自己提得起来多少，如果提起来基本只能看到一层皮，那就说明是脂肪少皮脂很低的类型，属于肌肉型，如果提起来有很厚的一层肉，就是由于脂肪多引起的腿粗。

1:大腿怎么拉伸

拉伸大腿最常见的动作是仰卧内收肌拉伸，在仰卧的姿势下，可利用腿部的自重来拉伸髋内收肌。仰卧于垫上，双手置于身体两侧维持稳定，将双腿伸直抬起，朝向两侧打开。

如果在这个姿势下无法伸直双腿，可微微屈曲膝关节，但要保证大腿要向两侧打开。到达拉伸姿势之后，可微微向头部方向和远离头部方向运动腿部，逐步提高腿部打开的幅度。

大腿内侧应有拉伸的感觉，由于内收肌除了内收之外，还参与髋关节的旋转，因此，可以通过增加髋关节内旋和外旋的动作更加冲分地拉伸内收肌。动作时，两侧腿部可以采用不同方向的运动，比如一侧内旋，另一侧外旋；或是一侧向头部方向运动，另一侧向远离头部方向运动。

动作应缓慢，可配合呼吸。由于这个姿势主要依靠腿部的自重，对姿势维持的难度较低，因此可以在这个姿势下停留更长的时间，让肌肉更加深度地放松。

大青蛙式内收肌拉伸也是比较常见的拉伸动作。大青蛙动作与拉伸内旋肌的小青蛙类似，也是在支撑位置进行拉伸。从四足支撑姿势开始，用两侧小臂、肘部（也可以用手部支撑）、膝关节小腿和足部内侧作为支撑。

先调整躯干的姿势，使得头部、脊椎和骨盆处于中立的位置，然后调整呼吸，与此同时，将腿部打开，屈膝90度，两侧膝关节远离，两侧小腿应接近平行。

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