保持健康的饮食方式，合理控制三餐，每天坚持进行半个小时至一个小时左右的有氧运动，对于大腿内侧的脂肪有针对性的进行训练，长期坚持下去就可以快速减掉大腿内侧的赘肉。
为了能够快速达到减肥的效果，在减肥期间，应该调整自己的饮食习惯，少吃或不吃高热量的食物，比如炸鸡、汉堡、炸薯条等，可以多吃水果、蔬菜，以及富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡胸肉、牛奶等。
在运动方面，有氧运动能够消耗身体内多余的热量，促进脂肪的燃烧，不仅能够瘦大腿内侧的赘肉，还有瘦全身的效果，常见的有氧运动有慢跑、快走、游泳、跳绳等，可以选择适合自己的运动进行减肥。
除了针对全身脂肪的有氧运动，也可以专门针对大腿内侧进行运动，比如相扑式深蹲，双脚分开1.5倍的肩宽距离，两只脚要向外旋转，两只手交替握住放于胸前，开始呼气时，膝盖沿着脚尖的方向下蹲，与大腿平行地面，吸气时双腿伸直。
比如夹枕头臀桥，采用仰卧的姿势，膝盖弯曲，双脚踩实，大腿内侧放一个枕头，用力加紧并感受内收肌发力，呼气时臀部向上抬，吸气时缓慢放下，这样的动作既可以训练大腿内侧的肌肉，又可以训练到臀部。
比如侧卧位抬腿，侧卧在瑜伽垫上，身体伸直，手臂放在头部后下放，收紧整个腹部，然后弯曲大腿，放在身体前侧，两个腿要伸直，大腿内侧的肌肉发力，使大腿向上抬高，然后缓缓放下。
脊柱伸展式进入鸵鸟式：山式站立，双脚合拢或稍微打开一些，吸气，屈手肘，小手臂相互环抱，前屈向下，延展脊柱，上身向前倾，手臂自由垂落，呼气，前屈向下，动作保持3-5个呼吸。
骑马式进入变式：站立在地面上，左脚向后撤出一步，左脚背贴在地面，右腿屈膝，双手按压在右腿膝盖处，延展脊柱，进入骑马式，呼气，双手五指点地，支撑在身体两侧，重心后移，头部略微向下下压，动作保持20——25秒。
站立体前屈的变体：从骑马式动作开始，左脚趾触碰地面，左腿伸直，手指压在右脚左右两侧，腹部贴大腿，重心后移，双腿站立，在右脚左右两侧各放置一块瑜伽砖，双手按压，腹部下压，动作持续15——20秒。
下犬式：保持站立的姿势，双脚分开约5——10cm，手臂伸直，身体下压，使得臀部、双手和双脚成一个“正三角”的形状，头部向下压，动作持续3-5个呼吸。
坐姿绷腿：坐在地面上，双腿合拢，吸气，手臂向前伸直，双手握住脚趾，脊柱延展，呼气，上身微微前倾，此动作可以借助伸展带，难度不大，可多练习，动作持续10——15秒。
扭转体式：左腿屈膝，并向着身体内侧回收，吸气，延展脊柱，左手握住右手手腕，双手背在身后，左侧肩膀往前略微倾一些，靠近左侧曲起的膝盖，动作持续10——15秒。
