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大腿内侧很粗可以通过运动和一些生活小习惯减掉。比如我会在日常生活中看电视的时候靠墙站立,每晚睡前使用热水泡脚,日常办公的时候在大腿内侧夹一本书,一直保持比较挺直的坐姿,而且双腿都处于用力的状态。这些小习惯都可以瘦大腿内侧。
运动方面我会经常深蹲,通常一组40次,每天做2组。深蹲时脚分开,与肩同宽。下蹲至最低点,屁股尽力去挨着脚踝。注意保持要背挺直,双脚不要左摇右摆。下蹲的时候吸气,臀部和大腿前侧会有轻微的牵拉感。起身的时候呼气。让臀部和大腿前侧收缩发力。
很多女生喜欢通过抬腿动作来瘦腿,但是效果甚微。因为在抬腿时我们没办法控制自己的身体往上走,当腿一酸,身体自然前倾,做了等于白做。所以我会在睡前躺在床上时做三组仰卧开合腿。躺在床上,背部紧贴床面,双腿张开最大幅度。夹腿的时候呼气,下放的时候吸气,最低处能感觉到大腿内侧有牵拉感。这样可以达到锻炼大腿内侧的目的。
饭后马上坐下是导致下半身肥胖,特别是大腿肥胖的主因之一。不需要做多复杂的运动,只要坚持每餐之后的半小时不坐下就可以。我通常是在饭后站立一会,然后在室内来回慢慢走动,这样能有助于消化和燃烧热量,并且防止脂肪在下身堆积。
我会在晚上睡前腿抬高靠墙20分钟左右。因为腿部总是处于向下的状态,容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟,可以加速血液循环。靠墙的同时轻轻敲打腿部,这样可以防止腿部水肿,加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。
对于想要瘦大腿内侧的人来说,可以通过深蹲、侧卧位抬腿、慢跑、按摩以及骑脚踏车的方法锻炼,拥有纤细的美腿是较多女性朋友的愿望,只有坚持这几种方法,才能减掉大腿多余的肉。
深蹲对于瘦大腿的效果非常好,把双脚分开为1.5倍的肩宽,两只脚向外旋转,两只手交替握住放于胸前,开始呼气时,膝盖要沿着脚尖的方向下蹲,与大腿平行地面即可,然后吸气的时候双腿要伸直。这动作要注意的是重心一定要稳住,肌肉绷紧,动作要标准。
侧卧位抬腿也能够有效瘦大腿,首先俯卧,然后身体要伸直,把手臂放在头部后下面,收紧整个腹部。紧接着弯曲大腿,放在身体前侧,两个腿要伸直,内收肌发力使大腿向上抬高,左右各完成20次,全部做4组。
每天坚持四十分钟以上的慢跑,也能轻松去除大腿上的肌肉,所以,想要减大腿上肌肉的朋友,也不妨试试这种运动,可以有效瘦大腿。需要注意的是,慢跑的速度要控制好,不能太快。
按摩瘦大腿的方法也比较简单,一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品,然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的话,需要做好多次才行。只做一两次的话,效果是不明显的。
骑脚踏车可以起到非常理想的瘦腿功效,这是较多大腿肉多朋友所选择的减肥方法,在时间空闲的时候可以骑脚踏车去郊外或者是去公园玩玩。