大腿内侧很粗怎么减

1:大腿内侧很粗怎么减

大腿内侧很粗可以通过运动和一些生活小习惯减掉。比如我会在日常生活中看电视的时候靠墙站立，每晚睡前使用热水泡脚，日常办公的时候在大腿内侧夹一本书，一直保持比较挺直的坐姿，而且双腿都处于用力的状态。这些小习惯都可以瘦大腿内侧。

运动方面我会经常深蹲，通常一组40次，每天做2组。深蹲时脚分开，与肩同宽。下蹲至最低点，屁股尽力去挨着脚踝。注意保持要背挺直，双脚不要左摇右摆。下蹲的时候吸气，臀部和大腿前侧会有轻微的牵拉感。起身的时候呼气。让臀部和大腿前侧收缩发力。

很多女生喜欢通过抬腿动作来瘦腿，但是效果甚微。因为在抬腿时我们没办法控制自己的身体往上走，当腿一酸，身体自然前倾，做了等于白做。所以我会在睡前躺在床上时做三组仰卧开合腿。躺在床上，背部紧贴床面，双腿张开最大幅度。夹腿的时候呼气，下放的时候吸气，最低处能感觉到大腿内侧有牵拉感。这样可以达到锻炼大腿内侧的目的。

饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时不坐下就可以。我通常是在饭后站立一会，然后在室内来回慢慢走动，这样能有助于消化和燃烧热量，并且防止脂肪在下身堆积。

我会在晚上睡前腿抬高靠墙20分钟左右。因为腿部总是处于向下的状态，容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟，可以加速血液循环。靠墙的同时轻轻敲打腿部，这样可以防止腿部水肿，加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。

1:大腿内侧怎么快速瘦

对于想要瘦大腿内侧的人来说，可以通过深蹲、侧卧位抬腿、慢跑、按摩以及骑脚踏车的方法锻炼，拥有纤细的美腿是较多女性朋友的愿望，只有坚持这几种方法，才能减掉大腿多余的肉。

深蹲对于瘦大腿的效果非常好，把双脚分开为1.5倍的肩宽，两只脚向外旋转，两只手交替握住放于胸前，开始呼气时，膝盖要沿着脚尖的方向下蹲，与大腿平行地面即可，然后吸气的时候双腿要伸直。这动作要注意的是重心一定要稳住，肌肉绷紧，动作要标准。

侧卧位抬腿也能够有效瘦大腿，首先俯卧，然后身体要伸直，把手臂放在头部后下面，收紧整个腹部。紧接着弯曲大腿，放在身体前侧，两个腿要伸直，内收肌发力使大腿向上抬高，左右各完成20次，全部做4组。

每天坚持四十分钟以上的慢跑，也能轻松去除大腿上的肌肉，所以，想要减大腿上肌肉的朋友，也不妨试试这种运动，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。

按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品，然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的话，需要做好多次才行。只做一两次的话，效果是不明显的。

骑脚踏车可以起到非常理想的瘦腿功效，这是较多大腿肉多朋友所选择的减肥方法，在时间空闲的时候可以骑脚踏车去郊外或者是去公园玩玩。

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