先确定大腿后侧肌肉拉伤的是哪一束，从膝关节位置为起点向上贴肌贴，固定在臀部即可，可以打一条，也可以多条，Y字形最佳。
在贴肌效贴的时候要保证皮肤清洁，需要清洗或者擦洗所贴部位的皮肤，这样大量出汗也不会掉，尤其是在夏天，流汗比较多，在皮肤上残留大量污渍，此时就算贴上去也会很快掉下来，最好是在早上起床后贴上，运动完撕掉，物理作用不会因为提前贴降低效果，有时反而效果更好。
肌效贴如果贴在大腿前侧，是从髋关节向下贴至膝盖上方，再Y字形从两侧包住膝盖骨；贴在大腿内侧时，从大腿根前面开始贴，转至膝盖内侧，贴到膝盖下方同定好。
肌效贴可以在不影响肌肉功能的情况下，预防运动损伤，主要为治疗关节疼痛和肌肉损伤，经常被运动员等体育从业者使用，可以促使受伤部位早日恢复机能并达成良好的运动效率。
肌效贴使用的时候讲究多，不同部位的贴法也不同，需要结合肌肉走向、运动方向以及血液流动方向贴上，肌效贴可以剪成不同的形状，适用于身体的个各部位，达到不同的效果。
使用时要准确的找出受伤的部位或者区域，根据受伤的部位剪成不一样的形状，在贴肌效贴的部位要干净，不要有水。
在贴的时候把受伤的部位绷直，像腿的话可以把腿绷直，肌效贴就像和皮肤一样，弹性很大，即使把肌效贴贴在受伤处，也一点不会影响身体的任何运动，而医用胶布只可起到固定和保护的作用，但是不具收缩性。
在日常生活中减掉臀部和大腿是需要做运动的，比较有效的减肥方法就是限制热量摄入、每天减少摄入500卡路里的热量、长跑、喝足够的水和运动。
限制热量摄入是很重要的，你可以通过记录检讨自己的饮食，了解哪些改变能让自己瘦下来。录食量、正餐之外的点心、饮料热量或是你常吃的高脂肪食物。用星号标记它们，或是把它们列出来，帮助自己制定饮食计划。
减少食量可以促使身体用存储的脂肪供给能量，包括存储在臀部的脂肪。想要减肥和减掉全身的多余体脂，就必须减少热量摄入，久而久之体重就会下降。每天减少摄入500卡路里，一周大概能减掉约0.5公斤。健康专家认为这是安全和健康的减肥目标。
许多人错误地认为跑步会使大腿和小腿变大。虽然事实是，长跑会让你的大腿变小。这也是一种不增加腿部肌肉的方法。因为恒速跑很长的距离，结果，身体将使用慢肌纤维而不是快肌纤维。这会使肌肉更加活跃，直到它们增强力量。
喝足够的水来满足身体的需要。它是帮助减少大腿变得美丽的方法之一。因为多喝水和经常喝酒会减少每餐的食量。它还有助于减少饥饿感。在这种情况下，身体会拉动不同部位积累的脂肪。身体燃烧成能量，连大腿周围的脂肪都没有。
运动可以减肥，规律的运动可以保持良好的体脂率，从减脂的角度来说耐力训练的减脂效果优于力量训练。做完力量训练接着做30～45分钟的耐力训练，减脂效果比单一的训练效果更好，当然这是相同饮食习惯下的结果。
