减肥期间饮食要保证营养搭配，也要摄入合理的量，不可以节食。减肥时的饮食要少油少盐，少油少盐不代表不吃油不吃盐，最起码要满足身体每天必须的摄入量。每天的食物热量不应超过1200-1600卡，但一定要杜绝油炸食物。
减肥期间要摄入主食，我一般是按照粗细搭配的方式摄入主食。细粮能够给人体提供一定量的碳水化合物，而粗粮和杂粮则能够给人体提供膳食纤维，避免因脂肪堆积而引起肥胖。比较常见的细粮有：米饭、面包、馒头等等，常见的粗粮杂粮有豆、糙米、小米、玉米等等。
在减肥期间也可以少吃一些肉类食物，但是尽量要选择脂肪含量低的瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉等等，但每天摄入的肉类食物不能够超过100克。如果不喜欢吃肉，则可以通过其他食物来给身体补充蛋白质，比如牛奶、鸡蛋。
在减肥期间吃合适的水果，不但能够给身体补充维生素和矿物质，还能够避免摄入过多的热量，但在选择水果的时候要格外注意，一些热量比较高的水果，尽量不要吃，比如榴莲、荔枝、芒果等等。可以多吃一些富含维生素和膳食纤维的水果，比如奇异果、苹果、草莓等等。
在减肥期间多吃一些新鲜的蔬菜，可以有效控制热量的摄入，并且能够摄入适量的膳食纤维和矿物质，让身体的代谢能力变得更强。虽然减肥期间可以多吃蔬菜，但是却不能够用蔬菜来代替主食。在选择蔬菜的时候要格外注意，淀粉含量比较高的蔬菜，要尽量少吃一些，比如土豆、山药、南瓜等等。
我减肥的时候，最难受的就是肚子饿还不敢吃东西的时候，非常的暴躁。其实这是有办法解决的，比如说吃香蕉、吃燕麦、多喝水、远离进食环境、重视睡眠。
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，还可以促进排便。
燕麦是一种低糖、高营养食品，燕麦中的β－葡聚糖可减缓血液中葡萄糖的增加，燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。晚上实在太饿，摄入健康低卡的食物，对于减肥计划影响不大。
如果平时饮水比较少，身体更容易出现“假饥饿”，把渴了，当成是饿了或者馋了，进而吃下更多的食物。不敢吃东西的话，我们可以多喝水，其实也是有饱腹感的，喝水了之后就可以去睡觉了。
进食环境是刺激进食行为的一个重要的因素，当自己处在进食环境当中之时，即使不饿也会因为进食的氛围以及食物的气味而刺激自己的进食行为。在规定的进食时间以外，尽可能地远离进食环境，从而避免不必要的进食行为。
高质量的睡眠会刺激生长激素的分泌，并保持代谢的稳定，还会抑制饥饿素的分泌，如果睡眠不足，饥饿素就会分泌过多，从而让自己在进食过程中吃进更多的食物，而且这种进食行为很可能不被自己意识到。
