先吃还是先跑要看你是什么时候去跑步，如果是早上你可以先跑然后吃，如果是中午或晚上跑步，你可以先吃饭再跑。
早上如果要跑步，你最好在跑之前喝一杯温开水。一方面补充睡眠中流失的水分，防止血脂增厚，另一方面做好流汗的水分储备。如果你在早起跑步前有强烈的饥饿感，建议吃两口面包或一根香蕉加一些糖，以防血糖过低。
因为在跑步的早期会有更多的糖原消耗，如果跑步时间稍长，就会导致低血糖和头晕，所以跑步有隐患，而且早晨的血糖是一天中最低的时候，所以低血糖的人最好不要在早上空腹跑步。
中午或晚上要跑步，需要先吃后跑。这是考虑到你通常不得不在白天工作。如果先跑后吃，容易犯困，因为吃饱喝足就会昏昏欲睡，影响下午的工作或睡眠，所以得先吃后跑。
需要注意的是，最好吃完饭后休息30-60分钟，因为饭后不适合跑步。一方面，胃里充满了未消化的食物。这时，跑的时间会很长，胃会下垂，食物在胃里来回摆动会很不舒服。
另一方面，刚吃完饭，胃需要集中更多的血液供应，以快速蠕动和消化食物。如果此时运动，全身的血流速度会加快，从而影响胃的消化功能。所以等到吃的差不多了，没有饱腹感了，就可以开始锻炼了。
晚上跑步后，可以用热水泡脚，洗个热水澡，提高睡眠质量。如果先跑后吃，你会因为跑步而消耗很多卡路里，于是会吃很多东西，这会增加胃的负担，睡眠质量自然不会很高。
晨跑的时候只是进行低强度的慢跑且在1小时以内，我的建议是跑完步再吃饭。如果是夜跑的话，最好是饭后一小时之后再去跑步，这样会减少对胃的伤害。所以说，先吃饭还是先跑步是根据情况定的，并没有固定的顺序。
早晨起床后，一般不会没有感到非常饥饿，这个时候只需要喝点水或饮料就可以出门跑步了。也可以选择喝杯热咖啡，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。
如果是一场持续60分钟以内的轻松跑，跑前不吃东西或者仅适当饮水并没有什么不妥。但是如果是强度更大的跑步，那么跑前饮食就很重要了，空腹出门你会很快疲劳，而且想达到目标配速会更难。
大家一定要记住一件事，不要在运动前的一个小时内进食过多的食物，吃下去的食物人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。
进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。
我更推荐大家晚上跑步，跑步结束后可以热水泡泡脚，洗个热水澡，还有助于睡眠质量的提高以及疲劳的恢复。
