健身期间可以吃的水果有香蕉、菠萝、牛油果、柠檬以及西瓜等，在健身的过程中，不能只为了增肌去锻炼，还要去配合好的饮食习惯，这样才能达到事半功倍的效果。
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
牛油果可以算是健身增肌中的网红水果，这种水果富含营养价值，其营养价值相当于肉类，并且含有丰富的蛋白质，热量也是相对比较低的，其中还含有一些成分，有助于我们增肌。但是在食用牛油果时，一般一天1个最为合适。
柠檬是一种富含维生素C的水果，不仅是有助于我们所熟知的美白，同时有助于肌肉增长。我们在日常生活中，可以将柠檬拿来泡水喝，或是直接食用，有助于我们体内的脂肪不堆积，让肌肉更好的增长。
西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。
健身当然可以吃泡面，健身不需要节食，但是需要注意不能多吃，也不能经常吃，馋的话可以吃，非油炸的方便面就跟平时吃的面条一样，练前练后都是可以接受的碳水来源，如果怕油脂摄入太多的话，酱料包少放点儿就成。
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
如果摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求，对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。
如果在健身过程中，想要达到更明显的健身效果，一定要配合相应的健身餐食用。因为在健身的时候会消耗人体大量的热量，但是这时候也不能够过多地补充热量，否则会适得其反，引起变胖后果。所以健身过程中应该是低脂肪高蛋白质的食物，
健身之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟，从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。
