健身减肥一个月瘦多少斤正常

1:健身减肥一个月瘦多少斤正常

健身减肥一个月瘦3~5斤最正常，一般情况下，通过健身减肥至少一个月才能够看到减肥的效果，并且在减脂的过程中，肌肉的重量也在增加，所以体重的变化不会太大，只有在控制饮食，有氧和无氧运动结合的情况下，才能让减肥速度更快。

健身减肥可以在健身房也可以自己在家练，在健身房里的健身效果相对会好一些，会有专业的健身教练提供引导，制定详细的健身计划，有利于健身目标的完成。并且用来健身的器材比较多，让有氧运动和无氧运动结合的更好一些，减脂的速度会快一些。

但对于金钱和时间上有限制的人来说，也可以自己在家锻炼，像是跳绳、慢跑、打球等都是有利于减肥的有氧运动，而深蹲、平板支撑、俯卧撑以及仰卧起坐这些无氧运动，在家也能够轻松完成，建议先做无氧运动，再做有氧运动，健身效果会好一些。

虽然健身减肥的方法比较科学，但是饮食的控制同样也重要，在减肥过程中只有消耗的热量大于摄入的热量，才能够达到减肥的效果，若在健身之后大吃大喝，那么健身不会有任何效果的。所以饮食的控制一定要注意，避免吃一些高热量的食物，并且做到营养均衡，才会有精力进行健身减肥。

注意，健身不能天天进行，一周4次即可，要给身体充分休息的时间，这样才能避免在健身过程中受伤。

1:健身减肥食谱一日三餐

健身减肥一日三餐的万能食谱：早餐吃八分饱，牛奶、鸡蛋、燕麦、酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，保证蛋白质的摄入。午餐一般吃一些肉类、粗粮饭一小碗和适量的绿叶蔬菜。晚餐吃适量的蔬菜。

食谱一。早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

食谱二。早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

食谱三。早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。餐点：红枣几颗，酸奶一杯。中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。餐点：橘子一个。晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

食谱四。早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。餐点：圣女果一些，酸奶一杯。午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。餐点：桃一个。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

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