跳绳和跑步的减肥都不错，但是跳绳的效果应该比跑步更快一些，因为根据测算，跳绳十分钟的热量消耗是跑步半个小时的热量的消耗，所以跳绳的减肥效果更加突出一些。实际上这两种方法都能达到减肥效果，但是必须长期坚持下去，才能够有结果。
跳绳的时候一定要选择一块比较软的地，不要在水泥地上跳绳，否则可能会对踝关节和膝盖等处造成伤害，跳绳的时间长度刚开始的时候不要过长，可以跳绳三分钟，之后可以逐渐增加跳绳时间，直至每次跳绳达到半个小时。
跳绳的时间最好是避开空腹和饱腹的时间段，最好是在饭后一个小时之后进行，最佳的跳绳时间是下午的三四点钟。但是需要注意的是，跳绳之后一定要拉伸，不然小腿很容易变粗，之后会更难减下去。
跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。双脚落地要轻快，下脚过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲，后背应该保持挺直放松。
跑步一定是要脚掌落地，前足跑步主要依靠旋后功能，这就意味着脚掌需要向内翻转才能够保持稳定。一只稳定的脚掌就可以承受更大的推进力和速度，这对短跑选手是有好处的。
跳绳要比跑步好，因为跳绳运动属于一项全身性运动，在做这项运动的时候，既能提高大脑的协调能力，而且你的双手双脚也一直在配合运动，也能够使全身的运行更加顺畅，提高肌肉弹性还能减少对膝盖的磨损。
跳绳一般是在操场上学到的一项技能，也是一种非常有效的有氧运动。它是拳击手和竞技运动员的最爱。人们喜欢跳绳，因为跳绳很轻，便于携带，你可以在任何时间、任何地点进行。
跑步运动当然也存在着不能代替的好处，它能够提高心肺能力，有效的让你的身体进入一种有氧消耗中。还能练习你的耐力，不管是什么年龄都能够使用这样的运动方式。但是消耗热量较低，难以坚持是它的弊端，虽然它的好处有很多，但人们根本坚持不了，而且跑完之后不仅累而且效果还比较小。除非你是短跑选手，否则跳绳是一种更省时的锻炼。研究发现，跳绳10分钟在心血管健康和热量消耗方面的效果与跑步30分钟一样有效。
不过需要注意的是，和跑步相比，跳绳的难度会更大一些，而且对于正在发育中的少年来说，可能还会抑制身体的发育。对于体重较重的人可能会伤害到关节，导致运动困难。
另外，不管你是采用哪种运动模式，事前的拉伸都是必不可少的。特别是对于那些运动较少的人来说，一定要做足半小时的拉伸，才能保证你的关节得到了充分的润滑。只要你做好了这个前提准备，那么做什么运动都是可以的。
