跳绳能瘦哪里

1:跳绳能瘦哪里

跳绳能瘦全身。跳绳时全身的肌肉都参与工作，聚脂肪的部位，像腹部臀部四肢都会出现相应的变瘦，所以跳绳能够瘦全身。因为跳绳时腹部的大多数肌肉都需要收缩，协助完成上跳动作，所以会消耗比较多的腹部脂肪。

跳绳时我一般两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

跳绳运动减肥，不一定要有固定的量，主要是根据自己的身体适应情况而定。跳绳可以根据自己的能力，每天跳5-15分钟。也可以跳绳和其它运动相结合，比如跑步、游泳、散步、走路。每天要有一定运动量，同时还要管住嘴，这是非常重要的，如果饮食不控制，减肥是非常困难。

每天坚持做的数量不能低于一百个，在刚刚开始做跳绳运动的时候，不要一次性做的太多，可以循序渐进的加量，刚开始的时候每天做二十到三十个，中间不间断，这样就能起到很好的减肥效果，等到一周左右自己对于技巧已经完全掌握，对于运动的量也适应的很好，这样就可以适当加点运动量了。

1:跳绳能瘦屁股吗

跳绳能瘦屁股，但是需要一直坚持，半途而废是不可以的，长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。

跳绳非常锻炼肌肉，跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉和臀部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。

跳绳减肥的见效时间会因人而异，不过一般来说只要坚持运动的话，一个月左右就可以看出一定的效果，但是有一点需要注意的就是，跳绳减肥每天运动的时间最好保持在15—30分钟，如果运动时间太短的话，那么减肥效果也是会受到影响的。人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳，但也要避免过度锻炼。

跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，跳绳运动只需要很小的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，切勿超之过急。另外较胖人士双脚需要同时起落，跳跃高度不宜过高，以免给过节造成过多负重而受伤。

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