跳绳比跑步更燃脂吗

1:跳绳比跑步更燃脂吗

在同样的时间里，跳绳比跑步更燃脂，跳绳和跑步都算是减肥和健身人士的首选，简单易行，跳绳的燃脂效率的确要优于跑步，甚至它在所有运动减脂排名里都位居前列。

坊间有一种说法是：跳绳减肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳绳10分钟=慢跑30分钟，以至于耗时少、耗能大的跳绳被称为作为减肥界的黑马。

在持续时间上，跳绳并不占优势，即使是身体素质好的人，也很难坚持跳绳的持续像跑步那么长时间，大多只是练成了跳跳歇歇的间歇性运动，所以跳绳更适合短时间的燃脂健身。

综合比较而言，跳绳在相对热量消耗和燃脂效率上确实有优势，但并没有那么夸张，跑步完全可以通过强度和持续时间来弥补这一短板，而且跑步还能带来愉悦感。

如果是跳绳新手，我更加推荐跳绳这个运动，跳绳花费的时间比较短，但是却能够短时间内达到燃脂状态。而跳绳虽然对于体能也有要求，不过据科学研究表明，跳绳这项运动更多的人是能够坚持下来的。

当然，跳绳需要有一定的“门槛”，那就是我们需要准备一根适合自己的跳绳。跳绳不仅仅只是燃脂效果好，同时跳绳还具备塑形的效果。跳绳在运动的过程中，让全身的肌肉参与到运动中来，从而提高了身体的代谢。

当你坚持完2个月的跳绳后，你会发现你的腰腹部更加的紧致了，不会有那么松松垮垮了。

1:跳绳比跑步更能减肥吗

一般情况下跳绳比跑步更能减肥，跳绳15分钟相当于慢跑半个小时所消耗的热量，但前提是运动的时间需要一样。其实，像是跑步和跳绳这类的运动，想要减肥的话，运动时间和强度非常重要，只有达到要求才能够有减肥减脂的效果。

想要通过运动减肥的人，不管是跑步还是跳绳每次需要坚持30分钟以上，这是因为运动的前20分钟消耗的是体内的糖原，20分钟以后消耗的是糖原和身体内的脂肪，所以想要让脂肪燃烧的更快，那么运动时间就必需在30分钟以上才会有效果。

而运动的强度对于减肥同样很重要，跳绳属于中强度运动项目，所以只有当心率达到150分钟以上，那么减肥的效果才会更好，在这种状态下，身体代谢会加快，自然消耗的热量也就多，所以建议运动的时候最好佩戴运动手表，以便观察自己的心率。

跳绳相比于慢跑更加的方便，家中能有跑步机的并不多，所以大部分都是在室外跑步，而跳绳不管在室内还是室外都可以，即便是在家里，只要空间充足，随时随地都能够跳绳减肥。

但是运动需要因人而异，根据身体状况选择适合自己的运动方式以及时间很重要，需要循序渐进。盲目的加强运动量，虽然能够减肥，但是对身体的伤害非常大，得不偿失。

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