跳绳是可以减肥的，因为跳绳有利于消耗身体的热量，促进脂肪的燃烧，所以就有利于体重的下降。如果体重偏胖的情况下，可以每天适当的进行跳绳，但至少要坚持半个小时或一个小时以上，而且需要反复进行，这样才有利于热量更多的进行消耗。
同时也需要配合做好饮食方面的调理，不能吃任何热量过高的食物，尽量清淡饮食，控制好饮食的总热量。这样才有利于体重的进一步下降。跳绳的同时也可以配合一些其他的运动锻炼方法。
肥胖是由于各种原因导致的热量摄入过多，而消耗不足。多余的热量就会以脂肪的形式储存在皮下和脏器的周围，导致患者肥胖、体重增加。所以要减肥就需要减少热量的摄入、少吃高血脂食物。
控制食物的总量，多吃些蔬菜和含糖低的水果，通过这些措施，可以减少热量的摄入，再就是要多运动，通过运动增加热量的消耗，控制体重。只要是消耗的热量比摄入的热量多，那么坚持下来，就会慢慢变瘦，反之，如果消耗的热量不足，那么减肥就没有效果，跳绳是一种不错的有氧运动，只要通过跳绳可以增加热量的消耗。
当然单纯跳绳，减肥的效果好坏，还需要看跳绳的运动量多少、跳绳的多少有关。再就是与是否控制了饮食也有关系。当然，除了跳绳以外，还可以配合其他的运动像慢跑、骑自行车、游泳等等，通过综合措施，只要增加热量的消耗，都对减肥有帮助。
跳绳是有氧运动，因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
无氧运动：是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。
在跳绳开始之前，首先要将绳子踩在自己的脚下，胳膊成90度，绳子的两端分别与手肘部同高。然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。
一定需要注意的是，跳绳的过程中一定要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖情况出现，务必要穿舒适的鞋子，地面不宜过硬，这样可能会给交往带来巨大的冲击，不利于健康。
