跳绳能瘦全身，跳绳可以促进血液循环，让心博跳动更加有力，提高心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，提高心肺功能，对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式，锻炼的是整体的协调性和节奏感，长期锻炼可以让肢体更加敏捷。
跳绳是一种科学的减肥方式，运动减肥可以燃烧体内大量的脂肪，对全身各系统，如心、肺等脏器，以及肌体的协调性都有益处。跳绳同时可以使胸部、臀部变得丰满，减少多余的脂肪。跳绳还会对人体下肢骨骼产生适度的压力，可以刺激骨质生长，增强骨质，预防骨质疏松。
跳绳前要做好热身运动，不要刚开始就剧烈的跳，运动前要将踝、腕、肘、膝、肩充分活动开，让身体做好准备，避免损伤。初学时每次运动5-10分钟即可，训练一段时间之后可以尝试进行3分钟高强度间歇跳绳训练，让心率接近自己最大心率数的80%-90%，重复4-6组，组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜，可以通过步行等方式放松，帮助心率恢复，注意根据个人情况进行。
虽然跳绳可以减肥，但是并不适用于所有人。过度肥胖的人容易对膝关节和踝关节造成过大的压力，增加该关节损伤的风险，与跳绳相比，游泳、健步走等缓和的减肥方法更安全。除此之外，冠心病、心肺功能不全，以及膝、踝关节受过伤的人也不适合跳绳减肥。
跳绳不是通过出汗减肥的，跳绳属于有氧运动能够很好的消耗身体的脂肪，从而达到减肥的效果。身体出现出汗的现象其实排出的不是体内的脂肪，而是排出体内的水分。
跳绳会在短时间内大量出汗，心率和呼吸节律上升。减肥最重要的是建立并维持长期卡路里赤字，锻炼的努力程度对你燃烧的卡路里有很大影响的，运动类型只是一部分因素而已。
跳绳是一项有氧运动，有很好的消耗身体热量的作用，对于瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊都有很好的作用。任何减肥的运动都是长期的，不是一两天就能完成的，跳绳也是如此，每天坚持跳绳1小时，大约消耗400-600大卡热量。
对于体重基数比较小的人，稍微控制饮食，减肥效果就很明显，对于体重基数较大的人，会慢一些，但是坚持下来也会有明显的体重下降。
在跳绳之后出汗的过程能够打开毛孔，促进毛孔中油脂以及一些代谢产物的排出，长期如此，会让皮肤看起来更细腻，红润。但是对于敏感皮肤的话要注意，因为跳绳出汗汗液中含有身体的代谢产物、盐分等，皮肤接触到汗液会有发红、刺痛的情况。
跳绳没有技术含量，人人都会，一般从50个加到80再到100个，循序渐进，全身出汗就可以。坚持一周就有效果，体重轻了，人也有精神了。一般建议晚餐后1小时进行，运动后洗个澡，倒床一觉到天亮。
