晚上跳绳更有利于减肥，人体活动状态最好的时间是下午三点钟之后到晚上八点钟之前这个时间段。而且早上空气清新，更有利于跑步运动，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮助提高新陈代谢，对呼吸系统也有好处。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳花样繁多，可简可繁，一学就会，而且对女性尤为适宜。但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动，小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
另外，饭前半小时和饭后一个小时之内不适宜跳绳，因为饭前跳绳的话会使得身体处于一种兴奋状态，可能会使得人吃饭的时候吃很多，不利于减肥，饭后一个小时之内人体的血液分配给肠胃的量比较多，这个时候跳绳会使得血液去支持运动，会导致肠胃部出现消化不良，长时间饭后马上跳绳可能会导致胃肠道疾病的发生。所以跳绳最好是避开饭前半小时或者是饭后一个小时进行。
如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。不过在早上刚刚起床以及晚上临睡前的十分钟建议不要跳绳，先缓一缓为宜。
跳绳是有绳和无绳各有优缺点，按照自己的需要选择即可。无绳跳绳的优势就在于没有绊绳困扰，不受空间大小限制。有绳跳绳的优势在于能够锻炼身体协调性，消耗更多的能量。
有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点。因为没有绳子，会不自觉得跳的低，膝盖会减少弯曲，基本上也不会存在上下肢配合的问题。从能量消耗来看，有绳跳绳能够控制肌肉协调配合，调动全身肌肉参与运动，消耗更多能量，而无绳跳绳却很难做到这一点。单位时间内无绳跳绳所消耗的能量远低于有绳跳绳。
使用无绳跳绳即使在特别狭小的空间也不用担心会碰到障碍物，活动不会受到限制。在家里用无绳跳绳，没有绳子与地面的摩擦，跳绳时动静不大，不用担心噪音问题。对于身体协调性不好的人而言，无绳跳绳简直就是福音。
按照运动强度来说，跳绳其实属于中高等的运动强度，不仅可以有效的减少身体内肌肉的流失，还让脂肪得到最大化的燃烧，并且在跳绳过程中，可以提高新陈代谢的速度，让你的身体始终保持着高代谢的状态。
跳绳运动时，选择一根适合自己长度的跳绳，不要太长或者太长，刚好穿过脚底即可。保持躯干直立，不要弯腰驼背，大臂紧贴着身体，手拿绳子转动手腕关节即可，跳绳的时候膝盖微微弯曲，减少重力对膝盖的压迫，以2-5分钟力竭时间为一组，每次累计跳绳时间达到10分钟以上。
