跳绳小腿会粗吗

1:跳绳小腿会粗吗

如果跳绳时间不长，并且不是每天都坚持的话，小腿是不会变粗的反而会能够使小腿的脂肪得到快速的燃烧，有塑形的作用。如果方法不当，也可以使小腿变粗。

跳绳是可以减肥的，一般人/运动小白刚开始跳慢点好，比如说每分钟 70~80 下，每天坚持 20~30 分钟即可。这样不但燃脂效率高、身体负担小，最重要的是让我们容易坚持住。

不过，如果你已经有了一定基础，这个速度可能就有点不够“劲儿”了，那么可以适当提提速，给自己增加效果。相同时间下，高强度间歇运动的燃脂效果是传统有氧运动的9倍。跳绳跟跑步比起来，还是跳绳的减肥效果更加明显。

跳绳运动不适合这些人，体重过重者不适合；膝盖旧伤未愈者不适合；老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者不适合。体重过重人群会在跳跃时给予膝盖身体18倍之多的压力，建议更改为游泳、快走等低程度有氧。

膝盖旧伤未愈者会因膝盖缓冲压力过大造成二次损伤，建议转换思路，多进行上半身力量训练。老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者会因长时间跳跃运动对关节造成磨损，建议进行瑜伽、快走等低程度有氧。

跳绳可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松，活跃关节，但这是在身体健康的基础上，如若出现骨质疏松还进行跳绳，对关节雪上加霜。

1:跳绳属于无氧还是有氧

跳绳属于有氧还是无氧需要分情况对待。如果我们跳绳的速度比较正常，那么它属于有氧运动，如果放快跳绳的速度，那么跳绳就会转换为无氧运动。

有氧运动的主要特点就是身体内的所需能量主要由脂肪或糖等功能物质进行氧化从而生成，且在运动时全身大多数的肌肉群都会进行参与，运动时心率保持在150次/分钟之内。有氧运动是一种比较好的锻炼瘦身方式，可以有效的控制我们的身材。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

有很人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但其实跳绳对膝盖的冲击力量只是跑步对膝盖的冲击力量的1/7至1/2。除此之外，只要可以掌握跳绳的技巧，用脚底的前轻轻的端着地，这样就可以大大的降低对身体的冲击。

为了避免受伤，建议在平地上铺上地毯和软垫来进行，而且要注意穿上抗震力强的运动鞋，从而有效的降低受伤的几率，再就是过于肥胖者不建议用这种方法来减肥。

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