跳绳可以锻炼心肺功能。跳绳就是增强心肺功能的首选，它可以增大呼吸肌力量，使得最大通气量升高，进而加大呼吸储备力。我们在跳绳时一定要注意量力而行，不要多度运动，可以逐渐增加运动量。
老年人、肥胖人士和心肺疾病患者，要循序渐进地进行间歇性跳绳，每次跳绳前，先热身5~10分钟，以提高心肺适应性。运动过后，也不要立即停止，进行5~10分钟左右的放松拉伸，防止血压骤降或头晕，以及肌肉暂时性的充血症状。
跳绳除了锻炼心肺功能之外也是很好的减肥运动。跳绳15分钟相当于慢跑30分钟，非常适合没时间锻炼的上班族。跳绳不需要多大的场地，在家也可以进行，不受天气影响，只需要琐碎时间就能锻炼。
我跳绳时一般是选择一根适合自己长度的跳绳，不要太长或者太长，刚好穿过脚底即可。保持躯干直立，不要弯腰驼背，大臂紧贴着身体，手拿绳子转动手腕关节即可，跳绳的时候膝盖微微弯曲，减少重力对膝盖的压迫，以2-5分钟力竭时间为一组，每次累计跳绳时间达到10分钟以上。
对于体重基数太大，属于重度肥胖，体脂率超过30%的人，以及有三高疾病的人，不适合这么大强度的训练，需要谨慎选择适合自己的健身项目，避免身体受伤、伤害自身健康。最后，坚持跳绳训练的人，每周要保持3次以上的锻炼频率，不要三天打鱼两天晒网，平时也要管理好饮食，你才能提高健身效果，获得满意的身材线条哦。
跳绳可以锻炼身体，而且效果不错。跳绳有减肥瘦身的效果，这可以说是一项全身型的运动，可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。曾经有相关研究说明，15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中所带来的热量消耗，能达到非常不错的减脂瘦身效果，还能有效提高身体的灵活性与协调性。
跳绳有健脑益智的效果，跳绳可以运动全身，可以促进血液循环以，具有健脑益智的效果，还能有效预防老年痴呆。跳绳可以提高人体免疫力，坚持每天跳一跳绳，能帮助身体排出毒素，有利于快速的恢复机体功能，可以改善新陈代谢，提高免疫力，使身体不容易生病。
跳绳可以提高心脏功能，平时没事的时候跳跳绳，可以使人的动作更加敏捷，提高身体平衡能力。同时通过跳绳，还可以提高人体的心脏功能，因为在跳绳的时候可以使人体内的血液获得更多的氧气，使心血管更加健康强壮，从而能达到预防心血管老化，也能减少心血管疾病和心脏病的发生。
跳绳可以有效缓解颈椎腰椎酸痛，现在的很多人都是一坐就是一整天，很少花时间去运动，一天下来，都觉得颈椎不舒服，腰酸背痛。遇到这种情况，回到家不如花几分钟跳一下绳。因为我们在跳绳的过程中，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状。
