跳绳可以减腹部和肚子上的脂肪。跳绳是全身运动，能够全身减脂，所以可以减腹部和肚子上的脂肪。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
如果要瘦腰腹部的话，运用腰部肌肉时要呼气。当你使用任何腰腹部的肌肉时，应该呼气，而不是吸气。这样可以带来两大好处，首先，能够让你更好地锻炼腹横肌，第二，如果你在腰腹部肌肉用力时吸气，就可能有让这些肌肉变大的危险，这样你即便加强了肌肉，肌肉的尺寸也不会变小只会变大。
在做腰腹动作时，不要一味求快，降低速度，把注意力集中在质量而非数量上。研究显示，锻炼动作越慢，越能锻炼出更多的肌肉纤维，能够让锻炼更有效。第二，动作更慢，更能确保在每个运动中使用正确的肌肉群。
除了运动之外，吃饭的速度不能过快，不然不仅会产生消化不良的问题，而且还容易造成腹部脂肪堆积。吃饭的时候尽量要细嚼慢咽，这样有利于肠胃消化，减少腹部产生赘肉的机会。纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
多吃豆制品。豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天摄入适量的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。多吃蛋白质少吃脂肪，蛋白质可以提高你的新陈代谢率，身体消化蛋白质时需要更多能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克。
跳绳是可以提臀的，一般坚持一周后就可以有明显的减肥提臀效果。你可以选择每天跳绳20分钟+原地跑20分钟，再比如做20分钟的开合跳训练+跑步20分钟，这些燃脂运动搭配，都可以达到很好的减脂效果。
要想练出提臀的效果，下半身的力量训练是不可以少的。坚持每周做3次的臀部训练，新手可以从深蹲、箭步蹲这两个动作开始，每个动作做2次，重复4-5组，隔天休息。
一般坚持了一个月之后，就会发现下半身的肌肉有了变化，接着就能做负重的训练，比如：负重深蹲，负重半蹲或者负重弓步蹲。
跳绳这个运动可以锻炼到全身的肌肉，是很不错的运动。跳绳可以让脸部肌肤更加紧致，因为在锻炼的过程中，身体会大燃烧多余的脂肪。另外跳绳还可以收缩毛孔，让脸部肌肤变得更加细腻。
正确的跳绳方法就是双腿跳、单腿交替眺、双腿眺。首先以双腿跳开始，可以双腿跳20个，然后单腿交替跳，左右腿分别跳20个，继续双腿跳20个，这样80个为一组，每跳一组可以稍微休息一分钟，调整呼吸。然后再重复下面的一组，这样循环来跳。
跳绳的个数需要循序渐进，可以一开始每跳跳200-300个，然后每天加100个，到最后可以坚持每天跳1000个左右就可以啦。每天跳1000个，坚持每周跳六天，减肥效果就会比较明显。
