跳绳多长时间能起到减肥作用

1:跳绳多长时间能起到减肥作用

在减肥过程中，跳绳需达到三十分钟以上，才能够达到减肥的目的。在有氧运动开始前三十分钟时间内，糖的消耗是大于脂肪的，而三十分钟的时候糖与脂肪的供能比例各为50%，只有运动的时间超过了三十分钟，脂肪才能减少的更多。

跳绳虽然可以减肥，但是需要正确跳绳才可以，在跳绳开始之前，首先要选择适合自己身高的跳绳，过长过短都不利于达到减肥效果。二来跳绳的时候，首先要将绳子踩在自己的脚下，胳膊成90度，绳子的两端分别与手肘部同高。

然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。

一定需要注意的是，跳绳的过程中一定要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖情况出现。务必要穿舒适的鞋子，地面不宜过硬，这样可能会给交往带来巨大的冲击，不利于健康。

在做跳绳运动减肥的同时，还要在饮食上多做控制，有很多人减肥效果不好，并不是因为跳绳的方法不对，而是在跳绳之余没有很好的控制饮食，在做跳绳运动的同时，每天饮食上要控制热量的摄入，多吃一些含有维生素C和维生素B族多的食物，不要吃任何会产生脂肪堆积的食物。

1:跳绳完了要做什么拉伸运动

推墙脚跟踩、小腿后侧拉伸、俯身左腿后侧静态拉伸、左腿内侧拉伸、支撑小腿后侧拉伸等动作都可以在跳绳后拉伸。在激烈训练后，伸展动作应该要由下往上进行。运动后拉伸可以更好的放松我们的身体刺激肌肉的生长。

推墙脚跟踩我一般是左右小腿各做一组，每组30秒。身体靠墙站直，双手搭在墙上。在觉得舒服的范围内，一只腿尽量往后伸展，两只脚的脚趾都要朝前，而且脚跟要着地。后腿要伸直，然后让身体倾向墙面。后伸脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边，会让小腿肌肉受力不均，时间久了会导致肌肉失衡。

小腿后侧拉伸左右小腿各做一组，每组30秒。面向墙壁，屈肘扶墙。左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左侧膝盖伸直。身体重心向前靠，感受小腿后侧的牵拉感。牵拉感不明显时，脚掌离地再高一点，左膝伸直，身体重心再向前靠。

俯身左腿后侧静态拉伸左右小腿各做一组，每组30秒。右腿屈膝，左腿伸直前伸，脚尖处于自然勾起状态，不要绷直或刻意勾起。上身及腰背保持挺直，腹部向前贴近大腿。大家一定要注意腰背挺直，有明显牵拉感即停止，不需要追求更大的下压幅度。

左腿内侧拉伸我一般是左右小腿各做一组，每组30秒。双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在右腿上，下蹲至左腿完全伸直。右脚全脚掌着地，左脚脚跟着地。腰背挺直，用身体下压的重力拉伸左侧大腿内侧。想要大腿内侧拉伸充分，可以将胯向前挺，右脚-胯-左脚呈一条直线。

支撑小腿后侧拉伸我一般就做一组，共60秒。脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨，头部与脊柱方向一致，臀部顶在最上方。如果脚跟无法着地，可以将一侧腿屈膝，分别拉伸左右两侧小腿。

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