跳绳有用还是跑步有用

1:跳绳有用还是跑步有用

跳绳和跑步减肥都比较有用，但是必须达到一定的运动量和运动强度，才能够使脂肪得到充分的燃烧，从而到达减肥的目的。不过，饮食的控制同样也很重要，想要减肥必须摄入的热量低于消耗的热量，才能让减肥有事半功倍的效果。

跳绳是一项非常有助于减肥的有氧运动，并且不受场地和天气的限制，只要会跳绳，就能够动起来。而且无绳跳绳的出现，让这项运动变得更加方便，即使是在家里，也能够轻轻松松完成，非常适合女性进行运动锻炼。

虽然跳绳能够使脂肪燃烧加快，但是不能为了减肥加大运动量，不然很容易导致肌肉拉伤。可以采取分段跳绳的方法，每跳五分钟可以休息一分钟，然后再跳，这样不仅会跳的多，还能够坚持长时间跳绳，但跳绳运动最长不能超过一个小时。

选择跑步减肥的话，比较推荐慢跑的形式，一般只要运动强度达到最大心率的70%左右，坚持30分钟以上就会有燃脂的效果。慢跑的时候可以先快走，然后慢慢加速，这样就能够保证慢跑的整个过程中脂肪都在燃烧。

不管是通过跳绳减肥，还是通过跑步减肥，都要穿着舒适的鞋子以及宽松的衣服，并且在运动之前需要热身，以防止在运动过程中肌肉拉伤。另外，运动之后的拉伸也是减肥的关键，让肌肉得到充分的放松，尤其是小腿肌肉，可以防止小腿变粗。

1:跳绳每天1000多久可以瘦

每天跳绳1000个一般一个月左右就会瘦。但是通过跳绳达到减肥目的的时间要综合其他因素。除了运动量之外还需要综合控制饮食情况来看，如果每天都能坚持跳绳1000下，饮食上再加以控制一个月左右就会瘦，如果不控制饮食需要的时间会更久。

建议在进行跳绳的同时，饮食上要选择少油少糖的清淡饮食，不要吃油炸的食品以及含糖量高的食物，每顿饭吃七八分饱，不要挑食，不要偏食，不要暴饮暴食，不要吃小食品以及快餐食品，速冻食品。放慢进餐的速度，做到细嚼慢咽。

想要通过跳绳减肥的话可以在每天固定的一个时间进行跳绳，在早上晨练或者晚上晚饭后的1-2个小时，时间确定下来后就不要轻易改变，这样才能保持每次运动的间隔，保证频率。

如果耐力足够的话，每天跳绳时间可以保持在半个小时左右，中间包括休息时间，做少了起不到明显的作用，做多了会对身体造成伤害，增大负荷。在保证营养均衡的前提下，可以适当的增加运动量。

在开始跳绳初期，因为耐力、体能、速度等可能跟不上，就可以适当减少时间。随着次数的增加，时间可以慢慢增加，直至达到平均保证的时间。在运动的一个小时内，跳绳最好分组做，一组确定一个运动量，不多不少，组休1-2分钟，不宜太长，否则达不到燃脂的效果，就这样保持一小时，肯定能起到减肥的效果。

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