跳绳能健身吗

1:跳绳能健身吗

跳绳可以健身。跳绳是有氧运动的一种，持续坚持锻炼可以起到减肥减脂的效果。跳绳每小时可以燃烧超过1000卡路里。与其他运动相比，它是最有效的有氧运动之一，它可以帮助你燃烧大量的卡路里。

跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有肌肉，使肌肉群变得更为结实。跳绳可燃烧脂肪。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳。

据统计，跳绳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，热量的消耗堪比半个小时的拳击训练。所以跳绳这项有氧运动可谓耗时少，耗能大，减肥功能极为显著。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜秋冬季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的无氧运动。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳。

现在有很多不同的跳绳可供选择，如果减肥是你的主要目标，那么1/4磅或者1/2磅是不错的选择，这两个重量是专为HIIT和跳绳有氧运动设计，会让你出汗。如果你想进行力量训练，那么选择稍微重些的负重跳绳是个不错的开始，比如1磅或者2磅的。

1:跳绳能有效减肥吗

跳绳能有效的减肥，且减肥效果很不错，跳绳属于有氧运动，每跳绳150次，就相当于慢跑了半个小时，跳绳1小时燃脂1300大卡，减肥效果非常好。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，能够消耗身体多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，不过跳绳运动前也要做好热身运动，跳绳后要做拉伸运动，防止跳绳出现的肌肉和骨骼的受伤。

跳绳可以锻炼心肺功能，同时又能锻炼肌肉，如果长时间，单一的选择跳绳的运动方式，小腿的肌肉真的有可能会越来越发达。

跳绳强度大，对心肺功能锻炼效果好，但是因为它本身对膝盖和脚踝的压力大，因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳，最好的办法就是选择几种你感兴趣的运动、慢跑、游泳、跳操、跳绳等轮换着来。

跳绳的时候有许多要注意的问题，最好选择有弹性的地面作为跳绳地点，跳绳的时候穿运动鞋，选择适合自己长度的跳绳，跳绳从低强度入手，刚开始不要一下就跳一小时，每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加时间长度。

跳起来的高度不要太高，离地5厘米左右就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久，落地轻一点可以减少冲击，摇绳子时候手腕稍稍绕圈，这样可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。

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