跳绳算不算有氧运动?

1:跳绳算不算有氧运动?

跳绳是属于有氧运动当中的一种。有氧运动通常是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说在运动的过程当中，人体吸入的氧气与生理的需求量是属于相对的平衡状态。跳绳是属于有氧运动当中效率比较高的一种运动，通常跳绳十分钟和慢跑30分钟所消耗的能量是大致相同的。

有氧运动是近些年来很流行的健身运动种类，因为其运动幅度小、节奏感强、持续时间长，不会让人心跳频率过快，对减肥效果很好。

有氧运动是现在很普遍的健身方式，其运动时间比较长，在此过程中主要重复单一的动作，节奏感比较强，而且运动强度不大，所以在一段时间内人的心跳频率不会发生太大的改变，基本上保持在一定的水平。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是近几年来非常受欢迎的健身减肥方式。

跳绳运动是以下肢动作为重复性的跳跃运动，根据研究，当身体受到适当的垂直地面反作用力的影响时，不仅能增加能增加脚跟的骨劲度指数，更能让脚跟的跟骨更具结构性及弹性。

但是跳绳是一项比较激烈的运动，因此，锻炼者在跳绳之前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。而且要注意开始练习跳绳的时候，动作要循序渐进，由慢到快，由易到难。

1:跳绳能不能紧致皮肤

跳绳可以紧致手部和腿部的肌肤，跳绳主要是运用到手部和腿部的肌肉，肌肉紧实也会让皮肤变的更紧致，跳绳对于全身有一定的减脂效果。

跳绳运动每半小时消耗热量400卡，这项运动对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，跳绳运动前十五分钟消耗掉的大多是糖类，燃烧不掉脂肪，半小时后身体才会开始消耗较多的脂肪，每次跳绳运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

初学者可以循序渐进，第一次以练习为主，以后慢慢增加连续跳绳的时间，减少休息间隔。

跳绳对于全身有一定的减脂效果，但是针对皮肤的松弛度而言并没有明显的改善作用，建议跳绳和多种运动方式结合训练，起到加强全身的肌肉训练，可以通过加强加肉的饱满度使皮肤看起来更加的紧实，这样也能达到改善皮肤松弛目的。

跳绳没瘦的原因可能是运动量不够，跳绳是有氧运动，每天坚持跳绳1小时，大约能够消耗400-600大卡的能量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，一个月之后大约能够瘦3-5斤，但是人体要运动30分钟以上才会开始消耗脂肪。

跳绳运动的同时如果没有控制食欲，也很难瘦下来，很多人在跳绳时间增加之后食欲也会增加，从饮食中摄入的热量比从前更高。

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