跳绳瘦哪里

1:跳绳瘦哪里

跳绳是一种全身性的运动项目，对于腹部、上肢、下肢、腰部、背部等地方的脂肪都有消耗的作用，可以使全身组织器官都能够参与运动，所以跳绳可以瘦全身。当然由于腹部、上肢和下肢的运动量相对大，所以这几个地方的脂肪消耗也会更大，减肥的效果也会更好。

数据证实跳绳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的热量，跳绳不但可以减肥瘦身而且还能够塑型。最好是选择在饭前进行跳绳，这样能够使得食欲减低。每次跳绳的时间最少保持30分钟，这样才能够使得跳绳成为一种有氧运动，起到非常不错的减肥方法。

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

跳绳的时候可以同步双脚跳，也可以单脚轮换跳，同步双脚跳的时候，可以让自己的双脚并拢，两只脚像是弹簧那样跳动，这样的跳法是最基本的跳绳方式，也是一种燃烧脂肪非常好的跳绳方式。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳之前需要热身，跳绳结束后，一定要做拉伸，拉伸能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

1:跳绳的注意事项有哪些

在跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动；跳绳减肥结束后不宜马上停下来休息，最好逐渐放慢跳绳的速度，然后慢慢停止，停止之后也要对身体进行适当的拉伸，这样能使肌肉分布均匀，让肌肉变结实紧绷，曲线优美好看，同时也能防止出现萝卜腿的现象。

虽然跳绳所受的限制非常少，但是最好选择在一些硬度比较适中的平地进行，较软或者较硬以及不平整的地面，都可能引起关节的损伤，最好不要直接在水泥地上跳绳。

可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。这也是选择跳绳运动最重要的一点。

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法，如慢跑、快走等。

跳绳的时候，最好要穿减震的运动鞋、可以保护脚踝，减轻关节负担。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光脚都是不可取的。

绳子软硬、粗细适中，新手适宜选择硬绳，熟练后可改为软绳。绳子量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。

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