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蛋白粉应该健身前喝还是健身后喝

女人资料网  发表于:2022-06-21 20:24:27
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1:蛋白粉应该健身前喝还是健身后喝

蛋白粉可以在健身前喝,也可以在健身后喝,健身前喝蛋白粉可以补充蛋白质,提高氨基酸水平,防止运动促使肌肉分解,健身后喝蛋白粉可以补充营养,对于增长肌肉有很大好处。

健身前喝蛋白粉的话,最好在训练前30分钟-1小时喝,可以保持运动时血液里有持续不断的氨基酸供应,防止肌肉分解。

在健身后喝蛋白粉,不能立即喝蛋白粉,而是要在训练后20-30分钟内,这时候喝蛋白粉可以快速修复受损肌肉,此时肌肉处于对营养的高敏感状态。

如果想要达到最佳的吸收效果,一般建议运动后喝蛋白粉,运动前身体更需要的是热量,比如吃根香蕉或者1-2片面包等,这样会让你在训练中更有力,运动后喝的话,可以快速修复受损肌肉,此时肌肉处于对营养的高敏感状态。

蛋白质在体内是不能留存的,它要么参与肌肉合成,要么排出体外,不能像碳水那样可以储存在肝脏或者血液里,运动前如果喝太多蛋白粉,可能会导致浪费。

很多人说蛋白粉有增肌或减肥的用处,其实喝蛋白粉不能增肌或减肥,补充蛋白质、提高每日蛋白质摄入量才可以帮助增肌或减肥,想要增肌必须进行有效的训练,想要减肥必须消耗足够的热量,喝蛋白粉可以补充每日蛋白质摄入量,而每日蛋白质摄入量提高了,加上有效的训练方法,才能帮助增肌或减肥。

1:蛋白粉能长胖吗

吃蛋白粉不会长胖,吃蛋白粉可以使体内的营养素均衡,调节脂肪系统和内分泌系统。

蛋白粉能够使体内的酶变得活跃,从而增强了肌肉的活力,促进多余脂肪的分解,既使人体获得营养,又能达到减肥健美的目的。蛋白粉主要提取自大豆的植物性蛋白质,同时还包括大豆配醣体、大豆异黄酮等有效成分。

这些物质对糖类和脂肪有抑制作用,可以起到燃烧脂肪的效果。此外,蛋白粉对水肿型肥胖也有瘦身的效果,因为蛋白粉能够帮助出汗、利尿,使体内多余的水分排泄出去。

如果能配合蛋白粉吃一些容易出汗和消耗热量的食物,就能起到减少水肿和热量的效果。因此吃蛋白粉是不会致胖的,相反它能帮助减肥。蛋白质虽好,但是不代表能当做零食随便吃。

要起到瘦身效果的话,最好在就餐的时候享用蛋白粉。如果是加到饮料里面喝的话,也不要一口气全部吞下去,应该慢慢品尝,这样身体才能最大限度地吸收蛋白粉的营养。

对于健康人而言,只要坚持正常饮食,坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。

对于有需要的特殊人群,除了通过食物补充必需氨基酸以外,可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充,但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质过剩,不但使人肥胖,还增加肝脏和肾脏的代谢负担,久而久之就可能影响它们的功能。


蛋白粉应该健身前喝还是健身后喝 网友评论:

网友:雷徐悦:  “头目大人,您、您没事吧?”一只六耳猕猴上前,一脸的惊疑不定。
网友:徐商:此刻,他的脸『色』有多难看。
网友:石窕探:仅仅被击退,这就太可怕了,说明双方的威能层次已经是同一级别了,即便算上深渊海主人实力大降,那东伯雪鹰此刻的实力也是高等浑源生命,怕在高等浑源生命中都算是顶尖水准。
网友:李珲占:才争得这名额。
网友:孙睦:手段就得更温和些了才好。
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